Whey protein là gì? Lợi ích và tác hại khi sử dụng Whey protein
Trong giới tập luyện thể thao, chắc hẳn bạn đã từng nghe nhắc đến Whey protein. Sản phẩm này thực sự quen thuộc đối với người tập thể thao nhờ khả năng hỗ trợ tăng cơ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu về Whey protein là gì? Lợi ích và tác hại khi sử dụng Whey protein. Bạn hãy cùng mình theo dõi nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Whey protein là gì?
Bột Whey là 1 trong 2 loại protein chính được làm từ sữa. Trong đó, whey chiếm 20% lượng protein có trong sữa, còn lại 80% là casein. Whey giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa nhanh chóng, giúp bổ sung nhiều axit amin thiết yếu trong quá trình phát triển cơ bắp.
Xem thêm: Dầu cá là gì? Lợi ích tuyệt vời của dầu cá đối với người tập Zumba
Lợi ích khi sử dụng bột whey
- Cung cấp các axit amin quan trọng: Whey là một nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh, nó cung cấp cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không tự sản sinh được và phải nạp từ thực phẩm bên ngoài.
- Phục hồi và phát triển cơ bắp: Hàm lượng axit amin và leucine cao trong Whey giúp cho quá trình phát triển cơ bắp
- Tăng sức mạnh, sức bền
- Giảm mỡ cho cơ thể: Protein trong Whey có khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn nhất so với carb và chất béo. Uống Whey còn giúp tăng cường giải phóng năng lượng thông qua hiệu ứng nhiệt. Điều này cực kỳ quan trọng đối với những bạn đang muốn giảm cân vì quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein cũng khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Giúp giảm viêm: Viêm là phản ứng của cơ thể đối với các vết thương. Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể trở nên tồi tệ hơn. Một nghiên cứu chỉ ra, lượng Whey protein cao giúp giảm các triệu chứng viêm.
Tác hại khi uống bột Whey
- Bị táo bón: Đối với một số bạn bị dị ứng lactose, họ có thể bị táo bón. Tuy nhiên, táo bón thường xảy ra khi bạn ăn ít rau củ, trái cây và uống ít nước. Điều này có nghĩa là sử dụng Whey gần như ít khi nào gây ra vấn đề này.
- Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa: Người sử dụng bột Whey hay gặp các triệu chứng như đầy hơi, co thắt dạ dày và táo bón. Những triệu chứng này đều liên quan tới chứng không dung nạp lactose và không sản xuất đủ lượng enzyme lactase mà cơ thể cần để tiêu hóa.
- Tác hại đối với thận: Thức uống giàu protein tiềm ẩn nguy cơ làm tăng áp lực bên trong thận và khiến thận phải hoạt động lọc máu hơn nhiều bình thường. Tuy vậy, điều này không có nghĩa rằng một bữa ăn giàu protein sẽ gây hại cho thận mà còn phụ thuộc vào cường độ hoạt động trong ngày của bạn.
- Tác hại đối với gan: Nếu như cơ thể bạn tiêu thụ một lượng protein ở mức cao thì có khả năng sẽ gây hại đối với người bệnh xơ gan mãn tính. Gan có tác dụng giải độc các chất có hại ở trong máu, điển hình như amoniac – sản phẩm thay thế của quá trình chuyển hóa protein. Khi gan bị xơ sẽ không thể hoạt động đúng chức năng của mình. Chính vì thế, lượng protein cao sẽ có thể khiến cho nồng độ amoniac trong máu tăng và gây tổn thương não bộ. Do đó, nếu như bạn mắc bệnh gan, bạn hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ khi sử dụng whey protein.
Whey protein có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên bạn có thể kết hợp thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ cùng chế độ luyện tập Zumba và ăn uống đầy đủ để nhanh chóng có được cơ thể như mong muốn. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các lớp học nhảy Zumba, hãy liên hệ ngay hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
