Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nhảy Zumba là loại hình thức hoạt động đốt cháy calo gần như nhiều nhất. Nếu bạn muốn một vóc dáng cân đối thì không nên bỏ qua Zumba. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà. Hãy cùng mình theo dõi bài viết nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Nhảy Zumba là gì?
Trước khi tìm hiểu về các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc thì ta cần phải biết định nghĩa về Zumba.
Zumba là những điệu nhảy đơn giản, dễ thuộc và dễ ghi nhớ kết hợp trên nền nhạc Latin sôi động. Bộ môn Zumba phù hợp với tất cả mọi người ở nhiều lứa tuổi. Tùy vào cường độ luyện tập và chỉ số cân nặng chiều cao của mỗi người mà việc tập Zumba sẽ giúp họ đốt cháy lượng calo khác nhau.
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Động tác 1: Lắc hông kết hợp với nâng chân
- Bước 1: Bước hai chân rộng bằng vai và đứng thẳng người.
- Bước 2: Di chuyển hông sang trái đồng thời nhấc chân phải lên rồi dậm xuống đất.
- Bước 3: Di chuyển hông sang phải đồng thời nhấc chân trái lên rồi dậm xuống đất.
- Bước 4: Thu chân về và chuyển động sang trái.
Động tác 2: Siết cơ bụng
- Bước 1: Chân bước sang trái 3 bước và uốn người.
- Bước 2: Xoay hông vòng về phía sau và thực hiện 5 nhịp.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và lặp lại chân bước sang phải rồi xoay hông.
Động tác 3: Giúp giảm mỡ bụng
- Bước 1: Bước chân trái lên phía trước 4 nhịp, kết hợp hạ gối và hất hông theo nhịp.
- Bước 2: Thu chân về vị trí ban đầu 4 nhịp rồi xoay hông và bước chân nhịp nhàng.
Động tác 4: Đốt cháy calo toàn thân
- Bước 1: Để các gót chân hai bên chạm lần lượt xuống đất.
- Bước 2: Lấy chân trái làm trụ và thả lỏng chân phải.
- Bước 3: Bước các chân ra vào lần lượt.
- Bước 4: Kết hợp xoay hông và đánh tay theo nhịp chân
Xem ngay bài tập nhảy Zumba giảm mỡ cấp tốc dưới đây:
Một số mẹo hữu ích trong quá trình giảm cân
Nên duy trì tập Zumba 3 buổi/ tuần và mỗi buổi tập khoảng 60 phút thì bạn có thể giảm được 0.45 kg trong tuần đó. Bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm lượng tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể để giảm lượng calo hấp thụ. Lượng calo đầu vào thấp và bị tiêu hao nhiều sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Ngoài ra, bạn nên tập thói quen sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá nữa nhé!
Để việc tập Zumba được hiệu quả hơn thì bạn nên lưu ý những điều sau đây:
- Bạn nên bổ sung các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,… vào thực đơn ăn uống.
- Hạn chế sử dụng tinh bột và chất béo có hại như đồ ăn nhanh, bánh ngọt, đồ uống có ga, có cồn,…
- Thêm rau và trái cây cho các bữa ăn. Bạn đừng quên uống đủ nước để cơ thể không mất nước và dễ tiêu hoá thức ăn
- Khi tập Zumba bạn nên chọn các trang phục thoải mái, dễ vận động và không bị bó sát.
Hy vọng qua bài viết trên giúp bạn có thêm kiến thức về Zumba. Để có được mức cân nặng mong muốn, bạn cần kết hợp việc ăn uống khoa học cùng với việc tập luyện đều đặn. Hãy liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn về các lớp học nhảy Zumba nhé!
