Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả là một vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Vậy tập Zumba có giúp giảm mỡ bụng không? Nó có khó không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết thêm về bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà.
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Một số thông tin về bài tập Zumba giảm mỡ bụng
Zumba là gì?
Zumba là bộ môn thể dục liên quan đến tim mạch và khiêu vũ được lấy cảm hứng từ Latin. Nó được sáng tạo bởi vũ công Beto Pérez người Colombia từ những năm 1990s. Các động tác của Zuma sẽ giúp chúng ta tập trung hơn, bùng cháy năng lượng và quên đi mọi căng thẳng, lo âu.
Nên dành bao nhiêu thời gian cho 1 buổi tập
Một lớp học Zumba được dàn dựng bởi một giáo viên sẽ có thời gian kéo dài từ khoảng 45 phút đến 1 tiếng đồng hồ. Bài tập thường bắt đầu với các bước di chuyển đơn giản, nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi đến với những chuyển động cường độ cao hơn, có tác dụng đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
Nhảy Zumba để giảm mỡ bụng có đem lại hiệu quả không?
Zumba là một bộ môn nghệ thuật khiêu vũ nhanh. Trung bình trong một giờ luyện tập, bạn sẽ đốt cháy được khoảng từ 446 đến 532 calo tùy vào cân nặng của bản thân. Để giảm được một nửa ký, bạn sẽ cần phải đốt cháy khoảng 350 calo. Vì vậy, nếu kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng 2 tuần, mỗi tuần 3 buổi tập Zumba trong 1 giờ đồng hồ thì bạn có thể giảm được nửa ký.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp việc tập luyện cùng chế độ ăn uống khoa học, tính toán lượng calo và các chất nạp vào cơ thể để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.
Một số điều nên lưu ý chuẩn bị trước khi tập nhảy Zumba
Trang phục thoải mái
Các động tác Zumba yêu cầu sự linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng. Chính vì thế mà bạn nên lựa chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó là một đôi giày êm ái sẽ khiến bạn tự tin hơn với những bước nhảy của mình.
Bổ sung nước cho cơ thể
Trong quá trình tập luyện, cơ thể nóng lên, mồ hôi sẽ được bài tiết ra ngoài, khiến cơ thể bị mất nước. Điều này sẽ làm mất cân bằng năng lượng, gây ra sự thiếu tập trung. Thế nên, bạn cần chuẩn bị một chai nước khi đến phòng tập để kịp thời bổ sung cho cơ thể bất cứ nào cần.
Bài tập Zumba giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà
Vì tập luyện ở nhà nên đa phần các động tác sẽ phụ thuộc vào việc lựa chọn nhịp nhảy của bạn. Nền tảng của Zumba vẫn là các điệu nhảy lắc lư từ Latin. Khi thực hiện bài tập Zumba giảm mỡ bụng tại nhà, bạn cần có sự cố gắng, kiên trì đều đặn để có thể thấy được kết quả rõ rệt.
Dưới đây là một số động tác cơ bản được sử dụng thường xuyên và hữu ích cho người mới bắt đầu:
- Hai chân dang rộng. Thực hiện động tác miết với cánh tay kết hợp lần lượt dựa dọc theo từng chân. Đầu tiên ở dưới chân và di chuyển dần lên đỉnh đầu.
- Theo nhịp nhạc đưa tay ra sau kết hợp dang rộng hai chân.
- Đưa cánh tay phải sang 1 bên đồng thời giơ chân trái lên, thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Động tác pass-chasses được thực hiện bằng tung nắm đấm hướng lên đầu.
- Hai bàn chân dang rộng, nâng cao đồng thời xoay cánh tay trên đầu.
- Một chân bước về phía trước rồi lùi lại phía sau. Hạ chân xuống sau mỗi chuyển động.
- Gập đầu gối cùng với nhảy nhanh để hoạt động đùi.
- Đầu gối luôn co, di chuyển vào phía trong.
- Thực hiện những bước dài với chân sải sang ngang. Gõ tay theo nhịp nhạc.
- Nhảy nhanh dần đều tại chỗ theo điệu nhạc.
Xem thêm: Bài tập Zumba 40 phút giảm cân hiệu quả
Hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vóc dáng như ý nhé! Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn của Abaila để được tư vấn cụ thể hơn.
