Top 5 điệu nhảy Zumba phù hợp tập ở nhà

Zumba là một trong những bộ môn khiêu vũ hiện đại kết hợp với điệu nhạc cổ điển lấy cảm hứng từ Mỹ – Latin. Với những bạn đã biết đến và luyện tập các bước cơ bản của Zumba thì sau đây là gợi ý top 5 điệu nhảy Zumba phù hợp tập ở nhà.

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Giới thiệu sơ lược về điệu nhảy Zumba

Bộ môn Zumba là môn khiêu vũ được sáng tạo bởi biên đạo múa Beto Pérez người Colombia năm 2001. Và cho đến nay, năm 2022 có hàng trăm nghìn người đang tập Zumba mỗi ngày. Số lượng người luyện tập Zumba chuyên nghiệp ngày càng tăng. Hơn thế, nhờ sự phát triển của internet và mạng xã hội, video luyện tập của những vũ công Zumba chuyên nghiệp được lan truyền khắp thế giới, tạo cảm hứng thu hút nhiều người tập hơn đến bộ môn này.

Xem thêm: Tổng hợp một số bước nhảy Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu

Ích lợi của nhảy Zumba 

Đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sức khoẻ

Các điệu nhảy Zumba thường mang không khí sôi động với các động tác mạnh mẽ kết hợp cả tay và chân. Bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo mỗi lần tập Zumba do đó giúp cơ thể loại bỏ mỡ thời, các bó cơ trở nên chắc khỏe. Luyện tập điều độ hàng tuần sẽ giúp tăng tuần hoàn máu tim mạch và nâng cao sức khoẻ

Giải trí, thư giãn tinh thần

Khi cơ thể bạn hoạt động, đặc biệt là nhảy Zumba, não bộ sẽ tiết ra các hooc – môn giúp bạn cảm thấy thư thái. Đặc biệt các chất độc hại trong cơ thể cũng được đào thải theo tuyến mồ hôi. Nhờ vậy, sau mỗi buổi tập bạn sẽ có những giấc ngủ ngon hơn và tinh thần sảng khoái hơn.

Giao lưu, kết bạn 

Các điệu nhảy Zumba có thể là sự kết hợp của hai hay nhiều người tập với nhau. Đây là cơ hội tuyệt vời để mọi người làm quen, tìm thêm những người bạn đồng hành mới, cùng nhau luyện tập Zumba.

Hướng dẫn 5 điệu nhảy Zumba đơn giản thích hợp tập tại nhà

Điệu nhảy Salsa căn bản

Đây là điệu nhảy bắt nguồn từ Cuba với những động tác di chuyển chân nhịp nhàng và lắc hông kết hợp.

• Nhịp 1, từ tư thế đứng, bước chân phải sang phải một bước, trọng tâm chuyển sang bên phải, hông lắc sang trái
• Nhịp 2, đưa chân phải về vị trí sát chân trái như tư thế ban đầu
• Nhịp 3 – 4, thực hiện nhịp 1 – 2 nhưng bước sang trái và hông lắc sang phải 

Điệu nhảy Zumba kiểu Merengue 

Điệu nhảy Merengue là một điệu nhảy bắt nguồn từ Dominica với tốc độ nhanh hơn các bước cơ bản nhưng hoàn toàn có thể luyện tập ở nhà. 

• Nhịp 1, từ vị trí ban đầu, chân phải bước lên trước một bước, chân trái giữ nguyên 
• Nhịp 2, kéo mũi chân phải về chạm bàn chân trái 
• Nhịp 3 – 4, đổi chân trái bước lên trước một bước và thực hiện tương tự nhịp 1 -2 

Điệu nhảy này còn có thể thực hiện các bước nhảy lùi hoặc sang ngang kết hợp cùng bạn nhảy.

Điệu nhảy Zumba kiểu Cumbia

Zumba kiểu Cumbia là điệu nhảy có âm nhạc là sự kết hợp giữa văn hoá châu Phi –  Colombia trong thế kỷ 17 mà cho đến nay vẫn còn phổ biến ở các nước Mỹ – Latin

• Nhịp 1, chân phải bước lên trước, trọng tâm dồn vào chân phải
• Nhịp 2, chân trái bước sang ngang
• Nhịp 3, thu chân phải về vị trí ban đầu, trọng tâm dồn vào chân trái 
• Nhịp 4, chân trái bước lên trước và thực hiện lại động tác ở nhịp 1 – 2. 

Điệu nhảy Zumba kiểu Reggaeton

Đây là điệu nhảy với nền nhạc mạnh mẽ, gợi cảm bắt nguồn từ Puerto Rico từ những năm 1990. Reggaeton thường là những động tác kết hợp chân với tạo sóng cơ thể và bật vai

• Nhịp 1, hai chân bật nhảy mở rộng sang 2 bên rộng hơn vai
• Nhịp 2, hay chân bật nhảy thu chân về, nhỏ hơn vai
• Nhịp 3, kéo mũi chân phải sang phải ra xa chân trái và nhanh chóng thu chân về
• Nhịp 4, thực hiện tương tự nhịp 3 nhưng thực hiện với chân trái

Điệu nhảy Zumba kiểu Samba 

Kiểu Samba là bước nhảy có nguồn gốc Brazil với những bước đơn giản nhưng tốc độ di chuyển nhanh dần

• Nhịp 1, trọng tâm dồn vào chân phải đứng thẳng, nghiêng người sang phải, hai tay đánh sang trái
• Nhịp 2, chân phải khuỵu xuống gần tư thế ngồi, kiễng gót chân trái lên khỏi mặt đất
• Nhịp 3 – 4, thực hiện tương tự nhịp 1 – 2 nhưng về phía bên trái. 

Trên đây là những lợi ích to lớn của việc tập Zumba và hướng dẫn một số điệu nhảy tập thích hợp cho những bạn không có thời gian đến phòng tập. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc website abaila.vn để được hỗ trợ tư vấn miễn phí và đăng ký ngay lớp học Zumba nhé!