Top 10 thực phẩm cần thiết trong thực đơn của người tập Zumba

Dinh dưỡng luôn đóng vai trò thiết yếu trong thực đơn của người tập Zumba. Vì vậy, để bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết giúp vóc dáng trở nên cân đối và khỏe mạnh, bạn nên ghi nhớ một số thực phẩm cần có trong thực đơn tập luyện. Hãy cùng theo dõi bài dưới đây để tham khảo top 10 thực phẩm cần thiết trong thực đơn của người tập Zumba nhé!

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Cà chua

Cà chua có chứa rất nhiều vitamin C, kali và chất xơ. Những chất này rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn chống chọi lại các tế bào gốc tự do gây ung thư. Ngoài ra, lượng lycopene nhiều trong cà chua giúp bạn ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. 

Khi nấu chín cà chua dễ bị giải phóng các chất chống oxy hóa so với việc ăn sống. Hàm lượng các chất trong 100 gam:

• Calo: 18 
• Protein: 0,9 gam
• Carbs: 3,9 gam
• Fat: 0,2 gam

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một thức ăn bổ sung protein, chất béo lành mạnh và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất trong hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập lâu hơn. Tuy nhiên, những người đang trong chế độ ăn kiêng không nên dùng nhiều hạnh nhân vì nó có chứa nhiều calo nhưng lại cực tốt cho những người muốn tăng cân hoặc đang trong quá trình xả cơ.

• Calo: 576 
• Protein: 21 gam
• Carbs: 22 gam
• Fat: 49 gam

Trái bơ

Trái bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bơ không thể thiếu với những người tập Zumba và hầu như đều xuất hiện trong thực đơn của người tập luyện thể hình.

Trái bơ giúp bạn giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu. Đặc biệt, bơ có thể thay thế sốt mayonnaise dùng kèm với các món rau salad nhé!

• Calo: 160 
• Protein: 2 gam
• Carbs: 9 gam
• Fat: 15 gam

Trứng 

Trứng là một trong món ăn quen thuộc của dân tập thể hình. Trong trứng không chỉ giàu protein mà còn có nhiều choline – một chất quan trọng với não bộ, giúp chống oxy hóa và cho mắt luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một tuần vì sẽ làm tăng lượng cholesterol gây ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt là tim.

• Calo: 155 
• Protein: 13 gam
• Carb: 1,1 gam
• Fat: 11 gam

Trái việt quất 

Việt quất được xem là một quả có tính năng chống oxy hóa mạnh, chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo. Trái việt quất giúp xương bạn chắc khỏe, hạn chế hình thành tế bào mỡ, ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Calo: 57 
• Protein: 0,7 gam
• Carbs: 14 gam
• Fat: 0,3 gam

Yến mạch 

Yến mạch là nguồn thức ăn cung cấp nhiều năng lượng. Trong yến mạch chứa nguồn chất xơ dồi dào, có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn mua yến mạch, cần cẩn thận với các loại yến mạch chế biến sẵn có chứa nhiều đường.

• Calo: 389 
• Protein:17 gam
• Carbs: 66 gam
• Fat: 7 gam

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người tập Zumba. Lượng calo trong khoai lang thấp đáp ứng đủ tiêu chí giúp bạn giảm cân khiến bạn cảm thấy no lâu và ngăn bạn ăn quá nhiều. Bạn có thể kết hợp khoai với các món salad hoặc đơn giản hơn là luộc nó.

• Calo: 86 
• Protein: 1,6 gam
• Carbs: 20 gam
• Fat: 0,1 gam

Sữa chua Hy Lạp 

Sữa chua Hy Lạp là món ăn thuộc hàng top về protein. So với sữa chua thông thường thì nó có giá trị dinh dưỡng cao hơn nhiều lần. Sữa chua Hy Lạp có chứa lượng ít calo và  nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, giá thành của loại sữa chua này không rẻ như sữa chua bình thường.

• Calo: 59  
• Protein: 10 gam
• Carbs: 3,6 gam
• Fat: 0,4 gam

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein hoàn chỉnh. Trong cá chứa nhiều axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe. Omega-3 giúp cải thiện trí nhớ, giảm viêm cơ, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. 

• Calo: 197  
• Protein: 20 gam
• Carb: 0 gam
• Fat: 13 gam

Sữa

Nếu bạn không đủ khả năng kinh tế để mua sữa bột Whey Protein thì sữa tươi cũng là phương pháp thay thế rất tốt. Sữa tươi chứa nhiều canxi, protein, casein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sữa tươi với ngũ cốc cũng rất tốt đó nhé!

• Calo: 42  
• Protein: 3,4  gam
• Carbs: 5  gam
• Fat: 1  gam

Xem thêm: Người tập Zumba nên có chế độ ăn như thế nào?

Bên cạnh thực phẩm cần thiết trong bữa ăn, bạn nên kết hợp với việc tập luyện để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Hãy liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập vào website abaila.vn để được tư vấn cụ thể về loại hình Zumba giảm cân phù hợp nhất nhé!