Tổng hợp một số bước nhảy Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu
Nhiều bạn trẻ muốn tập Zumba để rèn luyện sức khoẻ và thư giãn sau những giờ làm việc vất vả nhưng không biết tập từ đâu. Đừng lo lắng vì sau đây Abaila sẽ tổng hợp một số bước nhảy Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Tập Zumba cần chuẩn bị gì?
Chuẩn bị địa điểm tập Zumba phù hợp
Zumba là một bộ môn khiêu vũ cần không gian rộng, thoáng khí để thực hiện động tác. Đặc biệt với các buổi tập đông người, chúng ta càng cần khoảng không gian rộng rãi, bằng phẳng, ít các vật cản như bản ghế, đồ trang trí.
Do đó, khi tập Zumba, bạn nên chọn không gian sân vườn thoáng đãng hoặc tham gia các phòng tập với huấn luyện viên. Các phòng tập thường được thiết kế với tấm gương lớn để người tập có thể nhìn thấy động tác của mình cũng như theo dõi người hướng dẫn. Với những người muốn tập Zumba nhưng không đủ khả năng đến phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể dọn dẹp một chút trong nhà mình để có không gian cho các bước nhảy nhé!
Trang phục tập Zumba thoải mái, thoáng khí
Về trang phục, người tập nên chọn những loại quần áo có độ co giãn, đàn hồi tốt và đặc biệt thoáng khí. Nhảy Zumba là một hoạt động làm nóng cơ thể, bạn có thể toát rất nhiều mồ hôi, nên chúng ta hãy lựa chọn trang phục sao cho phù hợp, không gây khó chịu khi luyện tập.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn đồ tập nhảy Zumba phù hợp nhất
Nước uống giải khát
Như đã nói ở phần trên, người tập có thể toát rất nhiều mồ hôi khi tập Zumba nên các bạn hãy chuẩn bị nước uống để bổ sung cho cơ thể trong những phút giải lao. Các loại nước uống phù hợp là nước lọc, nước dừa hay sinh tố sẽ là lựa chọn thích hợp.
Lựa chọn bài hát phù hợp
Những người mới bắt đầu tập Zumba nên chọn bài hát có tiết tấu, nhịp điệu vừa phải, không quá nhanh và khó bắt nhịp. Một số bài hát phổ biến như là: La Mordidita – Ricky Martin, Focus – Ariana Grande, Uptown Funk – Bruno Mars, Shape of You – Ed Sheeran, Havana – Camila Cabello ft. Young Thug
Các bước tập Zumba cơ bản
Bước 1: Bước nhảy dậm chân tại chỗ
- Nhịp 1 bắt đầu với chân phải dẫm trước, nhịp 2 chuyển sang chân trái
- Đánh hông và đưa tay theo từng nhịp bước, tay trái chân phải – tay phải chân trái
- Đổi trụ sang chân phải sau 4 nhịp tập
Bước 2: Bước nhảy sang trái – sang phải
- Nhịp 1 chân phải bước trước, bước sang ngang 2 bước, mỗi nhịp 2 – 4 thu chân trái về sát chân phải
- Thực hiện bước nhảy 1 ở nhịp 2 và 4, đồng thời đánh tay sang phải 4 nhịp
- Kết thúc 4 nhịp đầu, chân trái sang trái và đánh tay sang trái 4 nhịp tiếp theo
- Đầu gối hơi khuỵu xuống theo từng bước chân.
Bước 3: Bước nhảy chữ V
- Nhịp 1 chân phải bước lên trước theo góc mở rộng về bên phải 45 độ
- Nhịp 2 bước chân trái lên phía trước song song với chân phải và mở rộng về bên trái góc 45 độ
- Nhịp 3 – 4, thu chân phải và chân trái về vị trí ban đầu theo đúng thứ tự đồng thời thu tay về tư thế ban đầu
Bước 4: Bước nhảy kết hợp 1 – 2
- Nhịp 1 chân phải bước sang phải 2 bước, chân trái thực hiện bước nhảy 1, dậm chân tại vị trí ban đầu
- Nhịp 2 thu chân phải về sát chân trái.
- Nhịp 3 – 4 thực hiện nhịp 1 – 2 nhưng bước chân trái về phía bên trái
Trên đây là hướng dẫn về 4 bước nhảy Zumba cơ bản dành cho các bạn muốn luyện tập nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Bạn hãy duy trì tập luyện 2 – 4 buổi/ tuần để tăng cường sức khoẻ. Bạn cũng có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để đăng ký lớp học Zumba cùng các Huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay nhé!
