TDEE là gì? Cách tính TDEE chuẩn xác cho người tập Zumba
Bạn tập Zumba và kết hợp với chế độ ăn kiêng những vẫn không cải thiện được cân nặng? Một trong những nguyên nhân gây ra điều này có thể đến từ việc bạn chưa biết cách tính lượng calo trong ngày mà cơ thể cần phải hấp thụ và đốt cháy. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết TDEE là gì? Cách tính TDEE chuẩn xác cho người tập Zumba.
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chỉ số TDEE là gì?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng mà một người sử dụng trong một ngày. Nó ước tính lượng calo mà cơ thể đốt cháy hàng ngày bằng cách sử dụng các yếu tố như tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người, mức độ hoạt động và tác động nhiệt của quá trình chuyển hóa thức ăn.
Ý nghĩa của chỉ số TDEE
Nếu bạn là một người tập Zumba và quan tâm đến việc cải thiện vóc dáng của bản thân thì việc hiểu rõ về chỉ số TDEE rất quan trọng và cần thiết.
Cùng một độ tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính nhưng có công việc và tần suất tập luyện khác nhau thì sẽ cho ra được mức độ hoạt động khác nhau, từ đó xác định được chỉ số TDEE riêng của mỗi người. Với việc biết được chỉ số này, bạn sẽ ước tính được lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để phục vụ cho việc giảm mỡ hay tăng cơ.
Thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng nào đó không hiệu quả, bạn nên áp dụng chế độ ăn cùng với TDEE. Bởi vì, thể chất của mỗi người là khác nhau, thế nên một chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với người này nhưng lại không phù hợp với người kia.
Cách tính chỉ số TDEE chuẩn xác
Bước 1: Tính chỉ số BMR.
Bước 2: Xác định mức độ hoạt động.
Các mức hoạt động mà công thức sử dụng như sau:
- 1,2: mức độ ít vận động (ít hoặc không tập thể dục)
- 1.375: mức độ hoạt động nhẹ (tập thể dục nhẹ 1-3 ngày mỗi tuần)
- 1,55: mức độ hoạt động vừa phải (tập thể dục vừa phải 3–5 ngày mỗi tuần)
- 1.725: mức độ rất tích cực (tập thể dục chăm chỉ 6–7 ngày mỗi tuần)
- 1,9: mức độ hoạt động tích cực (tập thể dục, đào tạo rất nặng nhọc hoặc một công việc thể chất)
Bước 3: Áp dụng công thức tính TDEE
TDEE = BMR x mức độ hoạt động.
Tính TDEE để có được mức cân nặng mong muốn như thế nào?
Để duy trì cân nặng thì bạn cần tiêu thụ lượng calo bằng với lượng calo bị đốt cháy. Nếu muốn giảm cân thì bạn cần giảm bớt lượng calo tiêu thụ và ngược lại đối với những ai muốn tăng cân thì cần phải tăng lượng calo tiêu thụ lên. Vì vậy, để có được mức cân nặng như ý, điều bạn nên làm là tính chỉ số TDEE của mình, sau đó điều chỉnh chế độ ăn sao cho tổng lượng calo phù hợp với mục đích của bản thân.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về cách tính chỉ số TDEE. Để có được mức cân nặng mong muốn, bạn cần kết hợp việc ăn uống khoa học cùng với việc tập luyện đều đặn. Hãy liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn về các lớp học nhảy Zumba và thiết lập chế độ tăng, giảm, duy trì cân nặng như ý muốn nhé!
