Phân biệt các loại mỡ thừa trong cơ thể và cách giảm cân phù hợp
Bạn có biết trong cơ thể mình tồn tại bao nhiêu loại mỡ thừa và mỗi một loại sẽ có từng đặc điểm riêng như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết về cách phân biệt các loại mỡ thừa trong cơ thể và cách giảm cân phù hợp nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Mỡ mềm (Fluffy Fat)
Đây là loại chất béo khi sờ vào sẽ thấy mềm, lỏng và nhão. Nó thường xuất hiện ở vùng mông, đùi, bắp tay và bụng.
Nguyên nhân chính gây nên tạo ra loại mỡ này là do việc ngồi nhiều, ít vận động. Bên cạnh đó là việc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường và đồ ăn nhanh. Một lý do khác nữa là các vấn đề liên quan đến nội tiết.
Để xử lý được mỡ mềm, bạn được khuyến khích hạn chế tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cần nói không với các thực phẩm giàu tinh bột, đường và đồ uống có gas, nước ngọt. Ngoài ra bạn cũng nên tích cực bổ sung protein và rau xanh.
Mỡ dạng sợi (Fibrous Fat)
Loại mỡ này thường hay bị nhầm là cơ vì khi bóp vào bạn sẽ thấy dai và cứng. Tuy nhiên, nó gây ra tình trạng xồ xề và không rắn chắc như cơ bắp. Mỡ dạng sợi được thấy nhiều ở hai bên hông, dưới nách, đặc biệt là khi bạn mặc quần áo quá chật.
Một số nguyên nhân gây nên loại mỡ này bao gồm: ăn nhiều đồ dầu mỡ, mặc quần áo bó sát, ít vận động,…
Đối với dạng mỡ này, bạn cần tránh xa các loại chất béo không lành mạnh, thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp. Bên cạnh đó, cần tăng cường tập luyện,đặc biệt là tập tạ để kích thích quá trình phát triển của cơ bắp. Bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, bổ sung protein cho cơ thể và hạn chế mặc các loại quần áo quá chật.
Mỡ rắn (Cellulite)
Mỡ rắn là tình trạng các tế bào mỡ bị kẹt dưới da và chúng trở nên tệ hơn do tuổi tác. Vùng da chứa mỡ rắn hay xuất hiện ở vùng đùi và mông. Chúng thường sần sùi, khi ấn tay vào sẽ thấy cứng, rắn và có cảm giác hơi đau.
Nguyên nhân chính tạo ra mỡ rắn là do lượng mỡ tích tụ lâu năm không được xử lý kịp thời. Thêm vào đó là do thói quen ăn uống không tốt, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và đường. Da bị lão hóa và mỏng đi cũng là một trong những nguyên nhân gây ra loại mỡ này.
Để cải thiện dạng mỡ rắn, bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C để giúp làn da thêm căng mịn và tích cực tập luyện các bài tập đốt mỡ thừa, kích thích quá trình phát triển cơ bắp.
Mỡ nội tạng (Firm)
Không giống với 3 loại mỡ trên, đây là loại mỡ rất khó có thể thấy bằng mắt thường vì nó nằm sâu trong các lớp da, trú ngụ dưới các cơ và bao bọc xung quanh phần nội tạng.
Tình trạng mỡ nội tạng này được tạo thành chủ yếu do thói quen sinh hoạt của mỗi người. Nếu bạn là một người có lối sống lành mạnh thì cơ thể sẽ hiếm khi xuất hiện dạng mỡ này.
Để đánh tan mỡ nội tạng, bạn cần điều chỉnh lại thói quen, ngủ đủ giấc và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn.
Xem thêm: 3 tạng người trong thể hình và những điều bạn nên biết
Trên đây là 4 loại mỡ thừa phổ biến trong cơ thể. Hãy kết hợp chế độ ăn khoa học cùng việc tập luyện đều đặn để đạt được mức cân nặng mong muốn nhé! Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, bạn liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để có thể được tư vấn cụ thể hơn.
