Những thực phẩm tốt cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một bệnh lý thường gặp hiện nay. Một chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt điều độ có vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết của cơ thể. Sau đây là những thực phẩm tốt cho người tiểu đường. Bạn hãy cùng mình theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Cá béo
Cá béo là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất đối với bệnh tiểu đường. Các loại cá béo bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… Đây đều là nguồn cấp omega-3, DHA và EPA tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Với người bệnh tiểu đường, đang có nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ thì việc ăn những loại cá sẽ bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất axit béo quan trọng.
Rau xanh
Các loại rau xanh giúp kiểm soát đường huyết tốt. Chúng không chỉ bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin mà nó còn ít calo. Những loại rau tốt cho người tiểu đường gồm: Cải bó xôi, cải xoăn và các loại rau có màu xanh khác. Trong các loại rau xanh chứa rất ít hoặc không chứa carbohydrate vì vậy chúng hạn chế làm tăng lượng đường huyết trong máu.
Quả bơ
Trong quả bơ có chứa rất ít carbohydrate, có hàm lượng chất xơ cao và chất béo lành mạnh, những thực phẩm có hàm lượng carb thấp rất tốt cho người bệnh tiểu đường. Vì vậy nếu thêm bơ vào chế độ ăn uống có thế giúp giảm trọng lượng cơ thể, giảm cholesterol và tăng độ nhạy insulin.
Hạt chia
Hạt chia là một thực phẩm tuyệt vời đối người bệnh tiểu đường. Chúng có chứa có các chất giúp kiểm soát lượng đường huyết như: Omega 3, Omega 6, chất xơ. Lượng chất xơ không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Hạt chia cũng có thể giúp duy trì việc điều hòa đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Đậu
Giá thành của các loại đậu thường rất thấp nhưng trong đậu lại có các vitamin B, khoáng chất như canxi, magie, kali và rất giàu chất xơ. Chúng cũng có các chỉ số lượng đường thấp giúp hạn chế bệnh tiểu đường. Nếu bạn thèm đồ ăn vặt nhưng ngại đường, bạn có thể rang đậu hoặc dùng đậu để nấu chè, nấu nước uống. Nước từ các loại đậu có thể thay thế các đồ uống có ga và giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh hơn.
Sữa chua ít đường
Sữa chua là một sản phẩm tốt cho đường tiêu hóa, giúp thúc đẩy tiêu thụ đường có sẵn trong máu và kiểm soát cân nặng nếu được sử dụng đúng khẩu phần hàng ngày. Đặc biệt, các loại ít đường như sữa chua Hy Lạp với mức carbohydrate thấp hơn sẽ giúp bạn ổn định đường huyết, giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Các loại quả hạch
Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân, đều rất giàu dinh dưỡng, tốt cho tim mạch và não bộ. Nếu được sử dụng hàng ngày, các loại hạt này sẽ giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu và ổn định lượng đường trong máu. Chúng thường không chứa nhiều đường và chất béo có hại nên sẽ không làm tăng đường huyết của bạn.
Trên đây là danh sách các thực phẩm phù hợp với người bị tiểu đường. Bạn hãy kết hợp chế độ ăn khoa học cùng việc tập luyện đều đặn như tập Zumba để ngày càng khỏe mạnh nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, bạn liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để có thể được tư vấn cụ thể hơn.
