Những cách mẹ bầu giữ dáng nhưng vẫn giúp con phát triển toàn diện
Ăn ít, ép cân, cắt giảm lượng thực nạp vào cơ thể không phải là một cách tốt để giữ dáng cho các chị em trong quá trình mang bầu. Việc này có thể gây thiếu chất, làm thai nhi không phát triển tốt cả về mặt trí tuệ và thể chất. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho các chị em tham khảo những cách mẹ bầu giữ dáng nhưng vẫn giúp con phát triển toàn diện. Hãy cùng mình theo dõi bài viết nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chế độ thay đổi cân nặng phù hợp với sự phát triển của con
Vào thời gian có bầu, cơ thể người mẹ sẽ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là cân nặng. Nguyên nhân của việc thay đổi cân nặng này là em bé đang lớn dần trong cơ thể người mẹ. Ngoài ra, khi mang thai, mẹ sẽ ăn nhiều để bổ sung chất dinh dưỡng cho bé, khiến cân nặng của mẹ cũng tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, mẹ bầu cần có kế hoạch tăng cân phù hợp với thể trạng của mình để giữ dáng sau sinh con nhé. Số cân mà mẹ nên tăng sẽ được tính toán dựa vào chỉ số BMI của cơ thể:
- Mẹ nhẹ cân có chỉ số BMI thấp hơn 19.8 nên tăng từ 13 đến 18 kg.
- Mẹ chỉ số BMI từ 19.8 – 26 nên tăng từ 11 đến 16 kg.
- Mẹ có chỉ số BMI lớn hơn 26 chỉ nên tăng từ 7 – 11 kg.
Chế độ ăn uống giúp giữ dáng trong thời kỳ mang thai
Chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cho bé khi ở trong bụng mẹ. Muốn giữ gìn vóc dáng, mẹ cần ăn đủ chất nhưng chỉ duy trì lượng calo nạp vào cơ thể trong khoảng từ 2000 – 2300 mỗi ngày theo các chế độ sau:
- Mỗi ngày mẹ nên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính như trước đây. Khoảng 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu không quá no, dễ tiêu hóa thức ăn và hạn chế các bệnh liên quan đến tiểu đường.
- Mẹ bầu nên hạn chế đồ ăn có nhiều đường và dầu mỡ như thức ăn nhanh hay đồ uống có ga. Các loại thực phẩm này sẽ làm mẹ tăng cân nhanh chóng và không tốt cho sức khỏe của bé. Thay vào đó, trong thời kỳ mang thai, bạn có thể ăn các loại trái cây ít ngọt và bổ sung nhiều loại vitamin như dâu tây, cherry, cam, bưởi, dưa hấu,…
- Để dễ tiêu hóa thức ăn, mẹ bầu nên bổ sung nhiều loại rau xanh tốt cho thai nhi như súp lơ, cần tây, cải bó xôi,… Ngoài ra, mẹ bầu nên nhớ uống đủ từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày để bổ sung nước ối cho bé phát triển.
Chế độ tập luyện, nghỉ ngơi giúp giữ dáng trong thời kỳ mang thai
Nhiều người cho rằng, khi mang bầu bạn nên nghỉ ngơi một chỗ và không vận động quá nhiều. Tuy nhiên điều này thật sự không tốt cho cả mẹ và em bé trong bụng. Để có một cơ thể khỏe mạnh, đủ sức vượt qua thời kỳ mang thai, mẹ cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi điều độ. Thay vì thức khuya làm việc, mẹ hãy tập đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và thức dậy sớm vào buổi sáng để hít thở không khí trong lành. Mẹ bầu cũng nên tập các bài thể dụng nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay một số động tác Zumba cơ bản. Điều này giúp em bé trong bụng có không gian để hoạt động và phát triển. Việc tập luyện sẽ giúp mẹ duy trì vóc dáng và dễ dàng sinh nở hơn.
Trên đây là những thông tin hữu ích về cách giữ gìn vóc dáng cho mẹ bầu. Mẹ nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập như các bài tập Zumba cơ bản để luôn khỏe mạnh nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn.
