Nhịn ăn gián đoạn là gì? Một số lưu ý về nhịn ăn gián đoạn
Kết hợp với việc tập Zumba, nhiều người cũng đang thực hiện các chế độ ăn kiêng để tăng hiệu quả giảm cân. Nổi bật trong đó là chế độ nhịn ăn gián đoạn Intermittent Fasting. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số lưu ý về nhịn ăn gián đoạn nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nhịn ăn gián đoạn là gì? Các kiểu nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là việc người thực hiện sẽ không ăn bất kỳ thức ăn nào trong một khoảng thời gian cố định trong ngày hoặc trong tuần. Khi đó họ sẽ ăn no và rất đầy đủ vào 1 bữa để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng.
Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là:
- Nhịn ăn gián đoạn 16:8: Khi thực hiện chế độ ăn này bạn sẽ nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn liên tục trong 8 tiếng còn lại. Ví dụ, bạn kết thúc bữa ăn tối vào lúc 18h tối hôm trước và nhịn liên tục đến 10h sáng hôm sau mới bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày. Chế độ này thường áp dụng cho người mới bắt đầu vì thời gian đi ngủ sẽ giúp quá trình nhịn ăn đỡ vất vả hơn.
- Nhịn ăn gián đoạn Eat – Stop – Eat: Đây là chế độ nhịn ăn 24h, từ tối hôm trước đến tối hôm sau. Bạn sẽ ăn no vào 8h tối hôm trước và nhịn cả một ngày dài và ăn no vào 8h tối hôm sau. Chế độ ăn này chỉ nên thực hiện 1 – 2 lần một tuần để đảm bảo sức khỏe.
- Nhịn ăn Alternate Day Fasting: Người thực hiện chế độ ăn này sẽ nhịn ăn cách ngày. Theo đó, họ sẽ ăn 2 ngày đầy đủ và nhịn ăn trong ngày tiếp theo.
- Nhịn ăn The Warrior Diet: Trong chế độ ăn này, người thực hiện sẽ chỉ ăn một bữa thật no vào buổi tối và không ăn gì khác trong ngày.
- Ăn kiêng 5:2 : Bạn sẽ thực hiện chế độ ăn này 1-2 lần/ tuần, mỗi ngày chỉ ăn từ 500 – 600 calo, trong khi lượng calo cơ thể cần là từ 2000 – 3000 calo.
Lợi ích và tác hại của nhịn ăn gián đoạn
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhịn ăn gián đoạn đã chứng minh là có thể cải thiện được các yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch giúp cơ thể làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL cholesterol, triglyceride.
- Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Chế độ nhịn ăn không liên tục giúp cho bạn giảm đáng kể lượng đường trong máu.
- Phương pháp ăn uống này có thể làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm cụ thể trong máu.
- Cải thiện sức khỏe não bộ giúp gia tăng hoocmon BDNF góp phần giảm căng thẳng cho não bộ, phát triển các tế bào thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Tuy nhiên, chế độ ăn này có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, đầy hơi do chỉ ăn nhiều vào một thời gian cố định hay thậm chí nặng hơn là tiêu chảy,…
Khi nhịn ăn gián đoạn cần chú ý gì?
Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn này và phải chú ý nếu bạn đang mắc những vấn đề bệnh sau đây:
- Bị bệnh tiểu đường
- Huyết áp thấp hay các bệnh về lượng đường trong máu
- Cân nặng không đủ
- Có tiền sử kinh nguyệt rối loạn
- Đang cho con bú hoặc mang thai
Xem thêm: Người bệnh tiểu đường có nên tập Zumba không?
Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ chế độ nhịn ăn gián đoạn và những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn này. Để được hỗ trợ tư vấn các lớp tập nhảy Zumba phù hợp với bản thân, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn nhé!
