Người tập Zumba có nên thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải?
Nhiều người tập Zumba nhưng chưa tìm được chế độ ăn phù hợp với bản thân dẫn đến việc giảm cân không hiệu quả. Một trong số chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay là chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải. Vậy người tập Zumba có nên thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hay không?
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?
Giới thiệu sơ qua về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là chế độ ăn với món ăn truyền thống của các quốc gia khu vực giáp biển Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp, Pháp, Tây Ban Nha,…
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải tập trung vào các loại thực phẩm được chế biến từ rau củ quả, cá và các loại hạt là chủ yếu. Chế độ này cũng hạn chế các loại thịt gia súc như thịt lợn mà sử dụng thịt gia cầm như thịt gà để giảm lượng đạm nạp vào cơ thể.
Xem thêm: 4 sai lầm khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb của người tập Zumba
Danh sách thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
- Chế độ ăn chủ yếu là chất xơ từ hoa quả và trái cây. Ví dụ: bông cải xanh, cà rốt, dưa leo, cải bắp, bơ, chuối,…
- Người ăn kiêng nên sử dụng thêm các loại hạt ngũ cốc nguyên cám. Ví dụ: đậu xanh, đậu thận, đậu hà lan, hạt điều, hạt điều, hạt mè,…
- Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm có chất đạm trong bữa ăn. Ví dụ: cá hồi, cá ngừ, tôm,…
- Ngoài ra, trong khi chế biến thức ăn bạn có thể dùng các loại thảo mộc và gia vị. Ví dụ: cây hồi, húng quế, cây bạc hà, xạ hương,…
- Các chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung là dầu từ các loại hạt như: dầu oliu, dầu lạc, dầu hạt óc chó,…
Danh sách thực phẩm cần hạn chế trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Để đạt hiệu quả trong chế độ ăn này bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm sau:
- Đồ uống có ga, nhiều đường và đồ uống có cồn như coca, nước ngọt đóng chai, soda, rượu bia,…Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn cho phép 1 – 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày trong chế độ ăn này.
- Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, KFC, snack, pizza, xúc xích,…
- Đồ ăn chứa nhiều đường, nhiều tinh bột như bánh ngọt, bánh kem, gạo
- Các loại đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn hay đạm từ trứng gà,…
Lợi ích của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải với người tập Zumba
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải mang lại rất nhiều lợi ích với người tập Zumba, đặc biệt là người có nhu cầu giảm cân. Trong chế độ ăn kiêng này, người tập sẽ hạn chế các loại chất béo xấu, tinh bột, đường và dầu mỡ từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chế độ ăn chiếm 70% trong nguyên tắc duy trì vóc dáng nên khi tập Zumba kết hợp chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao hơn
Hơn nữa, chế độ ăn với nhiều chất xơ và vitamin sẽ giúp người tập giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp hay tiểu đường. Các nguyên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải sẽ giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tăng cường trí nhớ, hạn chế bệnh Alzheimer hay Parkinson nhờ các chất dinh dưỡng lành mạnh từ cá hồi, dầu ô liu,…
Đặc biệt, chế độ ăn ít dầu mỡ kết hợp cùng chế độ luyện tập Zumba thường xuyên sẽ giúp bạn đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp cải thiện làn da, vóc dáng và chậm quá trình lão hóa của bạn.
Sau khi tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, chúng ta có thể đưa ra kết luận rằng người tập Zumba nên thực hiện chế độ ăn kiêng này để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn nhé!
