Một số tác dụng tuyệt vời của việt quất đối với sức khỏe

Quả việt quất không chỉ là một món ăn nhẹ tuyệt vời mà còn là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của hầu hết mọi người. Những trái cây nhỏ này chứa một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp hạ huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin. Bài dưới đây sẽ nêu ra một số tác dụng tuyệt vời của việt quất đối với sức khỏe.

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Giàu chất dinh dưỡng

Quả việt quất chứa một nguồn dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Trong một cốc quả việt quất, bao gồm:

• Calo: 85
• Chất xơ: 3,6 gam. Chất xơ cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.
• Kali: 116 miligam. Kali điều chỉnh nhịp tim của bạn, chuyển hóa carbohydrate và duy trì chức năng cơ bắp thích hợp.
• Vitamin K: 29 microgam. Vitamin K tạo ra protein cần thiết cho quá trình đông máu.
• Vitamin C: 4,6 miligam. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt
• Folate: 9 microgam. Folate hình thành các tế bào hồng cầu, giúp cơ thể nhận oxy và giải phóng carbon dioxide.

Có nhiều chất chống oxy hóa 

Nếu bạn đang tìm cách tăng lượng chất chống oxy hóa, quả việt quất sẽ giúp bạn. Chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm, từ đó làm giảm tổn thương tế bào.

Trong một đánh giá năm 2013, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy pterostilbene – một chất chống oxy hóa khác trong quả việt quất – có thể giúp ức chế ung thư vú và bảo vệ chống lại bệnh tim.

Cải thiện mức cholesterol

Quả việt quất có chứa phytosterol, một hợp chất có thể làm giảm mức LDL – dạng cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn động mạch.

Một đánh giá năm 2017 ghi nhận việc tiêu thụ khoảng hai gam phytosterol mỗi ngày đã cho thấy mức LDL giảm từ 8% đến 10% ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Hạ huyết áp

Khi ăn liên tục, quả việt quất đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2019, tiêu thụ đồ uống có chứa 200 gam quả việt quất trong một tháng giúp giảm 5 mmHg huyết áp của người tham gia.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015, phụ nữ sau mãn kinh bị tăng huyết áp tiêu hóa 22 gam bột việt quất khô đông lạnh hàng ngày trong 8 tuần đã giảm huyết áp đáng kể so với nhóm đối chứng.

Cải thiện độ nhạy insulin

Quả việt quất có thể giúp ích cho những người bị kháng insulin, chẳng hạn như những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Kháng insulin xảy ra khi tuyến tụy sản xuất quá nhiều insulin và các tế bào ngừng phản ứng đúng cách với hormone.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010 về những người béo phì, không mắc bệnh tiểu đường nhưng kháng insulin, 67% người tham gia ăn quả việt quất đã cải thiện ít nhất 10% độ nhạy insulin, so với chỉ 41% ở nhóm dùng giả dược.

Tăng cường chức năng nhận thức

Chức năng nhận thức đề cập đến các hoạt động tinh thần, chẳng hạn như suy nghĩ, học tập và ghi nhớ. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu làm thế nào quả việt quất có thể hạn chế sự suy giảm nhận thức, nhưng một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp ích.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2011, những người lớn tuổi bị suy giảm trí nhớ sớm đã uống nước ép việt quất hàng ngày trong 12 tuần, trong khi một nhóm khác uống giả dược từ quả mọng. Sau 12 tuần, những người tiêu thụ nước ép việt quất đã thấy sự cải thiện về chức năng bộ nhớ cũng như giảm các triệu chứng trầm cảm.

Bên cạnh chế độ ăn uống, chúng ta nên kết hợp cả việc tập luyện đều đặn để có được một sức khỏe tốt, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật. Nếu muốn tìm hiểu về bộ môn nhảy Zumba, hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé!