Lợi ích của chế độ ăn kiêng linh hoạt đối với sức khỏe và vóc dáng

Trong quá trình giảm cân, để tìm được một chế độ ăn phù hợp là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn vừa giúp lấy lại vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe mà lại không liên quan đến việc phải đếm số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thì chế độ ăn kiêng linh hoạt là dành cho bạn. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích của chế độ ăn kiêng linh hoạt đối với sức khỏe và vóc dáng nhé! 

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Thế nào là chế độ ăn kiêng linh hoạt?

Chế độ ăn linh hoạt hay còn được gọi là chế độ ăn bán chay, nó là sự kết hợp giữa “linh hoạt” và “ăn chay”. Chế độ ăn này khuyến khích sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, tập trung vào các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu, đồng thời vẫn cho phép ăn thịt, các sản phẩm từ động vật ở mức độ vừa phải.

3 giai đoạn cơ bản của chế độ ăn kiêng linh hoạt

Giai đoạn 1: Giai đoạn bắt đầu

Khi mới bắt đầu chế độ ăn, bạn nên giảm lượng thịt hai ngày một tuần. Trong năm ngày còn lại, bạn nên giữ mức độ tiêu thụ thịt ở mức không quá 800g.

Giai đoạn 2: Giai đoạn chuyển sang chế độ ăn linh hoạt

Khi đã bắt đầu quen với việc ăn nhiều rau và trái cây, hãy tập trung vào việc tuân thủ ăn chay từ ba đến bốn ngày trong tuần, đồng thời giữ mức tiêu thu thịt không quá 500g trong những ngày còn lại của tuần.

Giai đoạn 3: Giai đoạn duy trì và tuân thủ chế độ ăn

Thực hiện chế độ ăn chay trong năm ngày một tuần và đảm bảo mức tiêu thụ thịt không quá 100g trong hai ngày còn lại.

Những loại thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng linh hoạt

Chế độ ăn linh hoạt tập trung vào việc sử dụng protein có nguồn gốc từ thực vật và hạn chế thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Những thực phẩm nên ăn thường xuyên như là:

• Các thực phẩm giàu protein từ các loại đậu: đậu nành, đậu phụ, đậu lăng,…
• Các loại rau củ chứa tinh bột: khoai lang, bí ngô,..
• Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật: sữa đậu nành, sữa ngô,..
• Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: hạnh nhân, bơ, oliu, hạt óc chó,..
• Trái cây.
• Ngũ cốc nguyên hạt.
• Dầu, thảo mộc và các gia vị.
• Đồ uống: nước lọc, trà.

Chế độ ăn linh hoạt không những khuyến khích hạn chế ăn các loại thực phẩm từ thịt mà còn hạn chế các loại thực phẩm tinh chế như đường và ngũ cốc tinh chế. Một số loại thực phẩm bạn nên tránh sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng này bao gồm:

• Các loại thịt chế biến sẵn: xúc xích, thịt hun khói, thịt đóng hộp,..
• Các loại đồ ăn nhanh: khoai tây chiên, gà rán, thịt viên,..
• Những loại thực phẩm chứa đường hoặc carb tinh chế.
• Các loại nước ngọt, đồ uống có gas.

Những lợi ích và hạn chế của chế độ ăn kiêng linh hoạt

Một số lợi ích mà chế độ ăn kiêng linh hoạt đem lại bao gồm:

• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
• Kiểm soát ngăn ngừa ung thư.
• Góp phần bảo vệ môi trường.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, nó cũng tồn tại những mặt hạn chế. Một chế độ ăn có thể phù hợp với người này nhưng lại không phù hợp với những người khác. Việc cắt giảm lượng tiêu thụ thịt cũng có thể dẫn việc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như canxi, kẽm và vitamin B12.

Xem thêm: Người tập Zumba nên có chế độ ăn như thế nào?

Để rút ngắn thời gian lấy lại vóc dáng, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp cùng với việc kiên trì tập luyện. Nếu đã chọn được một chế độ ăn phù hợp rồi nhưng vẫn chưa biết nên lựa chọn bộ môn thể thao nào thì bạn có thể thử sức với nhảy Zumba. Hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn của Abaila để được tư vấn về các lớp học nhảy Zumba phù hợp nhé!