Làm quen với nhảy hiện đại cho người mới bắt đầu
Bạn muốn nâng cao sức khỏe với một bộ môn thể thao mới nhưng chưa biết nên chọn gì thì nhảy hiện đại có thể là một sự lựa chọn phù hợp. Vậy sau đây là một số hướng dẫn để làm quen với nhảy hiện đại cho người mới bắt đầu!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nhảy hiện đại là gì?
Bắt đầu từ đầu thế kỷ 20, nhảy hiện đại bắt đầu phát triển như là một loại hình nghệ thuật với phong thái biểu diễn phóng khoáng, năng động, sáng tạo khác xa với các kiểu múa đương đại như Balle, múa dân gian,…
Các thể loại nhảy hiện đại phổ biến ở Việt Nam hiện nay được kể đến như là hiphop dance, choreography hay gần đây nhất là làn sóng Kpop dance cover.
Nhảy hiện đại có lợi ích gì đối với người tập?
Đốt cháy calo, ngăn ngừa nguy cơ béo phì
Bất kỳ một hoạt động thể dục thể thao nào đều giúp cơ thể đốt cháy calo và nhảy hiện đại cũng thế. Nhảy hiện đại không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà giúp người tập rèn luyện hầu như tất cả bộ phận trên cơ thể vì bạn phải sử dụng kết hợp cả tay và chân. Luyện tập nhảy thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, dẻo dai và là một cách giảm cân hiệu quả. Thay vì ngồi lướt điện thoại, bạn hãy dành thời gian tập nhảy để ngăn ngừa nguy cơ béo phì nhé!
Giải tỏa stress, thư giãn đầu óc
Sau một ngày làm việc vất vả, chúng ta cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi để thư giãn đầu óc. Có người sẽ chọn ngủ để bù lại năng lượng nhưng bạn không biết rằng nhảy hiện đại cũng có thể giúp chúng ta giải tỏa stress. Khi tham gia tập luyện, cơ thể bạn toát mồ hôi đồng thời cũng đem những chất không tốt trong cơ thể thoát ra ngoài. Hòa mình vào âm nhạc của các bài nhảy cũng giúp bạn thoải mái và lấy lại năng lượng tích cực.
Người mới bắt đầu nhảy hiện đại cần chuẩn bị gì?
Trang phục và đồ dùng trong các buổi tập
Mỗi môn thể thao đều cần dụng cụ tập luyện thích hợp. Với nhảy hiện đại, bạn không cần có những thiết bị tập luyện đắt tiền. Bạn hãy chọn cho mình trang phục tập luyện thoải mái, có tính co giãn và thoáng khí. Đặc biệt, một đôi giày êm ái, vừa chân sẽ giúp bạn có những bước nhảy chắc chắn hơn.
Ngoài trang phục, bạn đừng quên chuẩn bị nước uống và đồ ăn để bù đắp năng lượng nữa nhé. Một chai nước lọc hoặc nước hoa quả sẽ rất tốt cho sức khỏe mà không làm tăng nguy cơ béo phì.
Lựa chọn bài nhảy và điệu nhạc phù hợp cho người mới bắt đầu
Khi bạn mới bắt đầu tập nhảy hiện đại, bạn nên chọn những bài nhảy với các động tác đơn giản như chỉ tập với tay hoặc chân. Sau đó nâng lên các bài tập tay chân kết hợp và cuối cùng là sự kết hợp cả cơ thể một cách nhịp nhàng. Các bài tập với yêu cầu kỹ thuật cao có thể khiến bạn gặp khó khăn vì chưa nắm vững kỹ thuật.
Bạn cũng chỉ nên chọn các bài nhạc có tiết tấu vừa phải, không quá nhanh và khó bắt nhịp cho những buổi đầu tập nhảy nhé.
Cách thức luyện tập
Với những bạn tập nhảy hiện đại ở nhà không có người hướng dẫn, bạn hãy chăm chỉ xem các video hướng dẫn nhảy hiện đại trên internet và tập luyện theo nhé. Nếu cảm thấy quá khó khăn, bạn có thể đăng ký tại các trung tâm dạy nhảy để có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể.
Để có thể thành thạo bộ môn nhảy hiện đại này, bạn nên dành thời gian từ 2 – 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 phút – 1 tiếng để luyện tập. Bước đầu tiên là xem video hoặc tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Tiếp đó, bạn có thể tập trước gương để ghi nhớ động tác và nhìn rõ lỗi sai của mình để kịp thời sửa đổi. Sau buổi tập, bạn có thể nghe lại bài nhạc mình đang học để cảm nhận rõ nhịp điệu nữa nhé
Xem thêm: Top 5 điệu nhảy Zumba phù hợp tập ở nhà
Vậy là bạn đã hiểu sơ qua về bộ môn nhảy hiện đại rồi đó! Để tìm hiểu kỹ hơn bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để đăng ký lớp học Zumba cùng các Huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay nhé!
