Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ giới

Hầu hết các chị em đều mong muốn có một thân hình cân đối, sexy. Và luôn nghĩ là phải có số đo 3 vòng 90-60-90 thì mới là chuẩn, tuy nhiên không chỉ có như vậy mà còn phải xem xét về yếu tố như chiều cao và cân nặng.  Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ giới để chị em lên kế hoạch có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp nhé!

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Công thức tính số đo vòng ngực chuẩn (vòng 1)

Để chọn quần áo phù hợp, đặc biệt là áo ngực, bạn có thể sử dụng công thức sau:

Số đo vòng 1 chuẩn = chiều cao (cm) : 2 + 2 (cm)

Cách đo sẽ tiến hành như sau:

• Bước 1: Bạn hãy chọn một chiếc áo ngực người, không có phần độn và chuẩn bị  1 thước dây để tiến hành đo.
• Bước 2: Vòng ngực tính theo công thức phía trên thường được đo là vòng ngực đi qua 2 núm vú và được gọi là vòng ngực số 2. Vòng ngực này càng gần bằng ½ chiều cao cơ thể thì càng được cho là đẹp. Nếu bạn muốn xác định chính xác hơn về vòng ngực của mình thì bạn hãy đo thêm vòng ngực đi qua nếp lằn bên dưới vú. Đây gọi là vòng ngực số 3 và đẹp nhất khi nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10 cm. 

Ví dụ: Bạn có chiều cao là 1m60, vòng ngực bạn đo được là 75 cm thì vòng ngực chuẩn với chiều cao của bạn được tính theo công thức là: Vòng 1 = (160/2) + 2 = 82.5 (cm)

Công thức tính số đo vòng eo chuẩn (vòng 2)

Số đo vòng 2 chuẩn = chiều cao (cm) : 2  – 22 (cm)

Vị trí đo vòng eo là vụng bụng nhỏ nhất trên rốn và dưới vùng ngực thứ 3. Để kết quả thu về chính xác nhất khi đo, bạn không nên siết quá chặt hoặc để quá lỏng thước dây của mình. 

Để được cho là đạt chuẩn thì vòng 2 phải nhỏ hơn vòng 1 ít nhất khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24 cm. 

Ví dụ: Bạn có chiều cao 1m50 thì vòng 2 của bạn được tính như sau: Vòng 2 = (150/2) – 22 = 53 (cm)

Vậy số đo chuẩn của vòng eo đấy là 53 cm . Nếu vòng eo to hơn vòng ngực thì sẽ làm cơ thể của bạn không cân đối và cận luyện tập nhiều hơn để giảm kích thước vòng này.

Công thức tính số đo vòng hông chuẩn (vòng 3)

Số đo vòng 3 chuẩn = số đo vòng 2 cm : 0.618 (cm) 

Bạn hãy đứng thẳng khi đo vòng hông, sau đó quấn thước dây quanh phần rộng nhất của hông để lấy số đo. Vòng hông của bản phải lớn hơn vòng ngực 4cm cũng như lớn hơn eo ít nhất khoảng là 24cm thì được coi là số đo chuẩn. 

Một số bí quyết để sở hữu cả 3 vòng đều chuẩn

Để có được số đo 3 vòng chuẩn, ngoài chế độ ăn uống phù hợp bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên. Bạn có thể tham gia các lớp tập Zumba từ 3-5 buổi/ tuần để sở hữu vóc dáng săn chắc, gọn gàng. Ngoài ra, hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm, hạn chế bia rượu, chất kích thích để giữ gìn sức khỏe nhé. 

Hiểu được cách tính số đo 3 vòng chuẩn là những điều cần thiết giúp bạn có được vóc dáng như ý. Nếu bạn muốn luyện tập vóc dáng của mình bằng cách nhảy Zumba thì hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hỗ trợ nhé!