Hạt chia là gì? Những tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe con người

Hạt chia là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều công dụng tuyệt vời. Bài viết dưới đây sẽ giúp ta hiểu thêm về hạt chia là gì và những tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe con người nhé!

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Hạt chia là gì?

Hạt chia là một loại hạt nhỏ có màu đen được lấy từ cây Salvia hispanica thuộc họ bạc hà, cây mọc nhiều ở khu vực miền nam Mexico. Hạt chia được biết đến là một loại hạt giàu dinh dưỡng với nguồn cung cấp axit béo, omega-3, protein, canxi, chất xơ và chất chống oxy hóa.  

Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt chia như sau:

Tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe 

Hạt chia là một loại hạt rất có ích cho sức khỏe mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và não bộ. Dưới đây là những lợi ích của hạt chia đối với sức khỏe mà bạn nên tham khảo.

Bổ sung chất chống oxy hóa  

Hạt chia là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất. Sử dụng hạt chia giúp bạn có thể ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể, đồng nghĩa với việc phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như ung thư. Ngoài ra, bạn có thể dùng hạt chia thường xuyên mà không phải lo gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.

Ngăn ngừa bệnh táo bón

Hạt chia có hàm lượng chất xơ, Omega 3 và vitamin dồi dào. Do đó, hạt chia có tác dụng thúc đẩy và duy trì quá trình hoạt động của cơ quan tiêu hóa. Vì vậy việc bổ sung hạt chia có thể trị chứng táo bón, làm mềm phân và giảm hiện tượng đau rát khi đi đại tiện.

Giúp cho việc giảm cân

Hạt chia có thể hỗ trợ cho bạn giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Hạt chia có thành phần gồm nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Khi uống một cốc nước hạt chia sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo cơn đói không nhanh trở lại. Chính vì thế, những bạn muốn giảm cân hiệu quả thì có thể bổ sung hạt chia cho bữa ăn của mình hàng ngày.

Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập Zumba để không bị tăng cân

Tăng cường sức khỏe cho xương

Lượng canxi có trong hạt chia trong so sánh ngang với sữa. Do vậy, việc sử dụng hạt chia hàng ngày sẽ giúp cho xương chắc khỏe và duy trì mật độ canxi trong xương của bạn.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Thành phần dinh dưỡng trong hạt chia có giàu axit béo, protein, và chất xơ rất thích hợp cho việc ổn định lượng đường có trong máu. Sử dụng hạt chia rất có lợi đối với bạn muốn giảm cân và người mắc bệnh tiểu đường.

Giúp cải thiện giấc ngủ

Trong hạt chia có chứa một loại axit amin có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, làm tinh thần trở nên thoải mái. Nhờ đó, sử dụng hạt chia hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Bạn nên sử dụng hạt chia đúng cách như thế nào?

• Bạn nên sử dụng nước lạnh để dùng hạt chia thay vì dùng nước nóng, vì Omega 3 có trong hạt chia khi gặp nhiệt độ cao dễ bị biến đổi và mất chất.

  

• Nếu bạn muốn dùng hạt chia để hỗ trợ giảm cân, thì nên uống trước bữa ăn 30 phút.
• Đối với phụ nữ có thai không nên dùng trước bữa ăn, chỉ nên ăn hoặc uống hạt chia sau bữa ăn 30 phút. Hạt chia rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi và tăng sức đề kháng của mẹ bầu.

Bài viết trên đây là những điều có thể bạn muốn biết về hạt chia. Bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng việc tập luyện đều đặn như tập Zumba để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn.