Giải đáp tất tần tật nguyên nhân tăng cân khi tập luyện
Rất nhiều người tìm đến việc tập luyện với mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng mơ ước. Tuy nhiên đôi khi luyện tập chăm chỉ nhưng cân nặng vẫn tăng lên khiến bạn nghi ngờ quá trình tập của mình không hiểu quả. Hãy cùng Abaila giải đáp tất tần tật nguyên nhân tăng cân khi tập luyện qua bài viết sau nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Tăng khối lượng cơ bắp
Nguyên nhân điển hình của việc tăng cân có thể là do tăng khối lượng cơ bắp sau quá trình tập luyện. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn đầy đủ protein và các bài tập rèn luyện sức mạnh thì dù cơ thể vẫn đang giảm mỡ, cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng do cơ bắp được tăng cường. Đây không phải là một biểu hiện xấu vì cơ bắp sẽ giúp cơ thể bạn trông săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Trong cơ thể, chất béo chỉ chiến không gian ít hơn so với cơ bắp, do đó nếu bạn tăng cơ, cân nặng của bạn có thể tăng nhanh hơn sự đốt cháy mỡ thừa.
Cơ thể bị tích nước
Một trong những lý do gây tăng cân là do cơ thể bị tích nước. Điều này thường xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn, có thể gặp nhiều ở phụ nữ tiền mãn kinh do sự thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể dễ thay đổi trọng lượng hơn.
Theo các nghiên cứu khoa học, ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nghiệm là thời điểm cơ thể tích nước nhiều nhất và giảm thấm nhất vào giai đoạn giữa chu kỳ (thời kỳ giữa nang trứng). Quang thời kỳ rụng trứng khoảng 11 ngày, tình trạng giữ nước sẽ tăng dần.
Ngoài ra, lượng natri tặng lên do tiêu thụ nhiều muối cũng là nguyên nhân gây tích nước. Đặc biệt, cơ thể cần nạp vào rất nhiều nước sau khi ăn mặn và có thể khiến cân nặng tăng lên đến 0,5 kg.
Kể cả khi không sử dụng muối trong quá trình nấu nướng thì chúng vẫn có thể tồn tại trong các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ, nhất là các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, pho mát, súp, đậu đóng hộp… Hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, ít chế biến trong thực đơn hàng ngày nhé!
Lạm dụng thực phẩm bổ sung
Nếu bạn qua lạm dụng các thực phẩm bổ sung thì điều này cũng có thể dẫn tới tình trạng tăng cân. Chẳng hạn như Creatine, một loại thực phẩm bổ sung khá phổ biến hiện nay có thể gây tích nước hoặc tăng khối lượng cơ, từ đó khiến cân nặng tăng lên. Do đó bạn nên cân nhắc và chú ý liều lượng trước khi sử dụng bất cứ thực phẩm chức năng nào.
Tiêu thụ nhiều chất xơ
Một chế độ ăn lành mạnh không thể thiếu chất xơ. Tuy nhiên chất xơ cũng có thể khiến trọng lượng của bạn tăng lên một cách tạm thời. Nguyên nhân là do chất xơ có tác dụng giữ nước tại đường ruột, giúp phân không bị khô và dễ đào thải ra ngoài.
Chất xơ không hòa tan khiến trọng lương phân tăng lên, do đó cân nặng của bạn sẽ cũng tăng lên tạm thời trước khi phân được đào thải ra ngoài. Vì vậy, bạn không cần lo lắng vì đây chỉ là hoạt động trao đổi chất thông thường của cơ thể.
Bài viết trên đã giải đáp tất tần tật những thắc mắc liên quan tới việc tăng cân khi tập luyện. Để có kế hoạch tập luyện một cách bài bản cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn có thể đăng ký ngay các lớp học nhảy Zumba tại Abaila qua số hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn ngay nhé!
