Chỉ số BMI là gì? Làm sao để tính chỉ số BMI một cách chuẩn xác nhất?

BMI là một chỉ số dùng để đánh giá tình trạng sức khỏe và cân nặng của một người. Nó được áp dụng rộng rãi tại các trung tâm tập thể hình, tập gym, tập zumba,… để đánh giá thể chất của học viên. Tuy nhiên, tại Việt Nam, BMI chưa thực sự được phổ biến lắm. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu xem Chỉ số BMI là gì? Làm sao để tính chỉ số BMI một cách chuẩn xác nhất? nhé!

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ kiểm tra y tế sử dụng để đo tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng nhằm ước tính lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI được tính theo công thức sau:

BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao (m) x chiều cao (m)]

Xem thêm: BMR là gì? Cách tính BMR chuẩn xác cho người tập Zumba

Ở hầu hết mọi người, chỉ số BMI sẽ tương quan với chất béo trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc con số này càng cao, cơ thể bạn càng có nhiều chất béo và ngược lại. Tuy nhiên nó không chính xác trong một số trường hợp. Chỉ số BMI không chẩn đoán được tình trạng sức khỏe.

Biểu đồ BMI tiêu chuẩn không dùng để đánh giá cân nặng của trẻ em hoặc thanh thiếu niên. 

BMI được sử dụng để làm gì?

BMI được sử dụng để xác định tình trạng sức khỏe của cơ thể, xem liệu bạn có đang bị suy dinh dưỡng hay thừa cân không và đang ở mức độ nào.

Phân loại cân nặng với BMI:

• Nhẹ cân: Dưới 18,5.
• Bình thường: 18,5 đến 24,9.
• Thừa cân: 25 đến 29,9.
• Béo phì loại I: 30 đến 34,9.
• Béo phì loại II: 35 đến 39,9.
• Béo phì loại III: Hơn 40.

Sàng lọc các bệnh liên quan đến sức khỏe với BMI

Nếu bạn có chỉ số BMI dưới 18.5 (nhẹ cân), bạn có thể có nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Suy dinh dưỡng.
• Thiếu máu.
• Hệ thống miễn dịch suy yếu, có thể dẫn đến việc dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật thường xuyên hơn.
• Bệnh loãng xương.
• Khô khan.

Nếu bạn có chỉ số BMI càng cao, nguy cơ mắc các bệnh sau đây càng cao:

• Bệnh tim.
• Huyết áp cao (tăng huyết áp).
• Bệnh tiểu đường loại 2.
• Sỏi mật.
• Bệnh xương khớp.
• Chứng ngưng thở lúc ngủ.
• Một số bệnh ung thư, bao gồm ruột, vú, nội mạc tử cung và túi mật.
• Trầm cảm và các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần khác.

Điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể gặp bất kỳ tình trạng sức khỏe nào ở trên mà không có chỉ số BMI cao. Tương tự, bạn cũng có thể có chỉ số BMI cao mà không mắc phải bất kỳ loại bệnh nào trong số này. Di truyền và các yếu tố khác, chẳng hạn như hút thuốc lá, đóng một vai trò lớn trong sự phát triển của những tình trạng này.

Làm thế nào đạt được chỉ số BMI lý tưởng?

Hãy tính chỉ số BMI của mình và đối chiếu kết quả xem cơ thể mình đang ở trong tình trạng nào. Hãy thay đổi lối sống và thói quen nếu chỉ số nằm ở vùng không an toàn. Dưới đây là một số gợi ý để đạt được chỉ số BMI lý tưởng mà bạn có thể áp dụng.

Ăn uống điều độ

Bạn nên cắt giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày, đặc biệt là tránh xa các loại đồ ăn, thức uống có chứa nhiều đường. Đường trong những loại thực phẩm này là một trong những nguyên nhân gây nên việc tích tụ mỡ thừa cơ thể.

Tập thể dục

Thống kê cho thấy rằng, những người có chỉ số BMI lý tưởng thường dành khoảng 30 – 90 phút mỗi để tập luyện dục. Việc này giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm nguy cơ trầm cảm, stress cùng các bệnh lý như: tiểu đường, tim mạch,..

Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng việc tập luyện đều đặn để có được mức cân nặng như ý nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn.