Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao ở trẻ em

Việc phát triển chiều cao ở trẻ là vô cùng quan trọng và cần bắt đầu sớm để chiều cao được tăng trưởng ổn định. Bên cạnh yếu tố di truyền, trẻ cũng có thể phát triển chiều cao nhờ việc ăn uống khoa học, sinh hoạt và tập luyện điều độ. Cũng Abaila tìm hiểu cách xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao ở trẻ em qua bài viết sau nhé!

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao chịu ảnh hưởng quan trọng bởi yếu tố dinh dưỡng. Cụ thể, yếu tố di truyền quyết định 23%, chế độ dinh dưỡng là 32%, hoạt động rèn luyện là 22%, con lại các các nguyên nhân khách quan khác như giấc ngủ, môi trường sống, tâm trạng,…

Do đó, để đảm bảo cho sự phát triển chiều cao của trẻ, việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp trẻ phát triển tốt hơn, tái tạo hệ xương và tăng chiều cao hiệu quả.

Xem thêm: Những ích lợi to lớn của Zumba đối với sự phát triển của trẻ em

Hàm lượng dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho từng độ tuổi

Để tăng trưởng chiều cao, chỉ bổ sung canxi là không đủ mà còn cần kết hợp với khẩu phần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, khoa học. Chế độ dinh dưỡng sẽ thay đổi theo từng độ tuổi.

Trẻ từ 1 – 9 tuổi

Ở giai đoạn dưới 6 tuổi, sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu. Sau 6 tháng tuổi là thời điểm trẻ bắt đầu ăn dặm, phụ huynh có thể chú ý tới chế độ ăn của con ngay từ giai đoạn này.

Hàm lượng canxi tối thiểu cần cung cấp cho bé để phát triển chiều cao hiệu quả như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300 mg/ngày.
• Trẻ 7 – 12 tháng tuổi: 400 mg/ngày.
• Trẻ 1 – 3 tuổi: 500 mg/ngày.
• Trẻ 4 – 6 tuổi: 600 mg/ngày.
• Trẻ 7 – 9 tuổi: 700 mg/ngày.
• Trẻ trong độ tuổi dậy thì: 1.000 – 1.200 mg/ngày.

Đặc biệt, độ tuổi dậy thì là giai đoạn vàng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất mỗi ngày như tinh bột, khoáng chất, chất béo, đạm, vitamin,… bên cạnh canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sau tuổi dậy thì đến năm 25 tuổi

Kết thúc giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm đi, tuy nhiên vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn để tiếp tục phát triển chiều cao. Hãy bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein, collagen II,… từ các thực phẩm như ngũ cốc, cá ngừ, cá hồi, tôm,… để tăng chiều cao cho con. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên cũng giúp sản sinh ra hormone kích thích sự tăng trưởng về chiều cao.

Một số thức phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Sau đây là một số thực phẩm vô cùng có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong sữa có chứa hàm lượng vitamin A, D cùng canxi dồi dào giúp hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa như bơ, sữa chua, phô-mai cũng là những thực phẩm cần thiết giúp trẻ phát triển thể chất tốt hơn.

Rau củ quả

Trái cây, rau củ là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất dồi dào, thúc đẩy sự phát triển của mô và hệ xương. Do đó, trong thực đơn hàng ngay nên được bổ sung đầy đủ rau củ quả để cơ thể phát triển khoẻ mạnh và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở trẻ em.

Hải sản

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các loại hải sản như cua, tôm, cá,… có chứa hàm lượng canxi dồi cao, giúp hỗ trợ “đắc lực” cho sự phát triển chiều cao một cách toàn diện ở trẻ em.

Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần lưu ý lựa chọn nguồn hải sản tươi sống tại các địa chỉ uy tín để tránh tình trạng dị ứng, ngộ độc đối với con trẻ do trong hải sản có thể nhiễm các loại vi khuẩn nguy hiểm.

Ngoài ra, trong hải sản có chứa hàm lượng cholesterone cao, do đó không nên ăn quá nhiều vì có thể dẫn đến bệnh gút.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học, trẻ cần rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên để gia tăng chiều cao tốt hơn. Bạn có thể đăng ký cho con các lớp học nhảy Zumba để được rèn luyện và tạo môi trường vui chơi, giải trí lành mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để hỗ trợ và tư vấn đăng ký lớp học Zumba cho trẻ em cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé!