Bộ môn Zumba có phù hợp cho phụ nữ mang thai không?
Thông thường các bác sĩ sẽ khuyên bạn tham gia một chương trình thể dục trong thai kỳ để quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Tuy nhiên Zumba được biết đến là môn khiêu vũ có các động tác khá mạnh mẽ, vậy bộ môn Zumba có phù hợp cho phụ nữ mang thai không? Cùng Abaila tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Bộ môn Zumba có phù hợp cho phụ nữ mang thai không?
Bộ môn Zumba có tác dụng tốt trong việc tăng cường độ dẻo dai và rèn luyện sức khỏe. Các bài tập của Zumba thường được tập với cường độ cao. Tuy nhiên vẫn có thể điều chỉnh để phù hợp hơn với thể trạng của phụ nữ mang thai. Thông qua các động tác Zumba có tác động thấp, bạn có thể duy trì cân nặng cũng như thể chất một cách hợp lý.
Ngoài ra, tập luyện Zumba trong thai kỳ giúp giảm lo âu, căng thẳng của phụ nữ mang thai nhờ vào những bước nhảy vui nhộn và âm nhạc đầy sôi động. Ngoài ra, Zumba cũng giúp kiểm soát được tình trạng thai nghén nhờ việc cải thiện tinh thần cho các mẹ bầu.
Xem thêm: Chị em có nên tập zumba vào ngày “đèn đỏ” không?
Một số bài tập Zumba phù hợp với phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần tập các bài Zumba đã điều chỉnh phù hợp với độ tuổi cũng như thể trạng người tập. Sau đây là gợi ý một số bài tập Zumba cho bà bầu:
- Zumba cơ bản: Đây là bài tập Zumba dành cho những người mới tiếp xúc với bộ môn, bao gồm các điệu salsa, justngue, reggaeton, cumbia giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Zumba Gold: Bài tập này dành cho người cao tuổi cũng như các đối tượng đặc biệt. Nếu đã thành thạo với Zumba cơ bản và muốn tăng cường độ tập, bạn có thể chuyển sang các bài tập Zumba Gold để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Zumbatomic: Dù là bài tập dành cho trẻ em trong độ tuổi từ 5-12, tuy nhiên các mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tham gia. Các bài tập này có đặc điểm là nhẹ nhàng, đơn giản cũng như đầy vui nhộn.
- Aqua Zumba: Đây là bài tập Zumba dưới nước được nhiều thai phụ ưa chuộng. Sự ma sát của nước giúp kích hoạt các cơ chuyển động mạnh hơn. Ngoài ra, các động tác của Aqua Zumba không gây tiêu cực tới các khớp.
Mẹ bầu cần lưu ý gì khi tập Zumba để đảm bảo sức khỏe
Thông thường các động tác trong Zumba sẽ tương đối nhanh và sử dụng khả năng chuyển động vùng bụng, hông. Tuy nhiên bạn cần hạn chế các bài tập có nhịp điệu mạnh trong thai kỳ vì có thể dẫn đến mệt mỏi, khó thở. Nghiêm trọng hơn, điều này có thể gây bất lợi cho bé, nhất là trong 3 tháng cuối.
Mẹ bầu nên cân nhắc thể trạng để lựa chọn chế độ tập phù hợp khi có dự định tập Zumba. Ngoài ra, bạn không tập trong giai đoạn đầu thai kỳ. Hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ khóa tập luyện nào trong quá trình mang thai của mình.
Zumba không chỉ là môn thể thao giúp hỗ trợ cho quá trình sinh nở của bạn mà còn giúp giải tỏa căng thẳng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên các mẹ cần chú ý giảm cường độ để tránh nguy hiểm và lựa chọn các trung tâm dạy nhảy uy tín. Để đăng ký lớp học nhảy Zumba, bạn có thể liên hệ ngay với Abaila thông qua số hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn hoàn toàn miễn phí!
