BMR là gì? Cách tính BMR chuẩn xác cho người tập Zumba

Để có thể duy trì vóc dáng cân đối cũng như kiểm soát cân nặng như ý muốn chúng ta cần có chế độ ăn hợp lý kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Muốn kiểm soát được 2 yếu tố này một cách dễ dàng, bạn nên tìm hiểu và chú ý đến chỉ số BMR của bản thân cùng số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn BMR là gì? Cách tính BMR chuẩn xác cho người tập Zumba.

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Chỉ số BMR là gì?

Ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn cũng đốt cháy calo bằng cách thực hiện các chức năng cơ bản để duy trì sự sống, chẳng hạn như: thở, sản xuất tế bào, tuần hoàn máu hay quá trình dinh dưỡng.

BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của con người. Chỉ số này cung cấp cho bạn biết số lượng calo mà cơ thể cần để hoàn thành các chức năng duy trì sự sống một cách cơ bản nhất.

Cách tính chỉ số BMR

Một cách phổ biến để ước tính chỉ số BMR là thông qua công thức Harris-Benedict, liên quan đến cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.

• Đối với nữ, áp dụng công thức: BMR = 655 + (9,6 × cân nặng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) – (4,7 × tuổi tính theo năm)
• Đối với nam, áp dụng công thức: BMR = 66 + (13,7 × cân nặng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) – (6,8 × tuổi tính theo năm)

Tại sao chúng ta nên biết về chỉ số BMR?

BMR có thể được sử dụng để giúp bạn tăng, giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình. Bằng cách biết cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo, bạn sẽ biết nên tiêu thụ bao nhiêu calo để phù hợp với mục đích của riêng mình. Nói một cách đơn giản:

• Nếu mục tiêu là duy trì cân nặng thì hãy tiêu thụ cùng một lượng calo mà bạn đốt cháy.
• Nếu mục tiêu là tăng cân thì hãy tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy.
• Nếu mục tiêu là giảm cân thì hãy tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Làm thế nào để thay đổi chỉ số BMR?

BMR của bạn được xác định bởi một số yếu tố, bao gồm: giới tính, cân nặng, chiều cao, tuổi tác, dân tộc, lịch sử cân nặng, thành phần cơ thể và các yếu tố di truyền.

Trong số các yếu tố này, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi cân nặng và thành phần cơ thể của mình. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi chỉ số BMR, bước đầu tiên nên làm là giảm cân và tăng cơ.

Một báo cáo năm 2010 đã chỉ ra rằng tập luyện sức đề kháng có thể cải thiện thành phần khối lượng cơ nạc và duy trì giảm khối lượng chất béo, tăng BMR.

Xem thêm: Nên đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 ngày?

Hiểu được chỉ số BMR, mức độ hoạt động của cơ thể và lượng calo cần hàng ngày để duy trì cân nặng là những điều cần thiết giúp bạn có được vóc dáng như ý. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn nhé!