Nước có ảnh hưởng gì đến cân nặng? Uống nước như thế nào là đúng cách?
Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu uống nhiều nước có khiến chúng ta bị tăng cân hay không? Trong cơ thể mỗi người có tới 70% là nước và chúng ta thường được khuyên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Vậy nước có ảnh hưởng gì đến cân nặng? Uống nước như thế nào là đúng cách? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm thông tin nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Vai trò của nước đối với cơ thể
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với con người cũng như các sinh vật khác trên Trái Đất. Con người có thể sống vài tuần không có thức ăn nhưng không thể sống vài ngày nếu không có nước. Một số lợi ích mà nước đem lại có thể kể đến như sau:
- Bảo vệ mô, tủy sống và khớp.
- Giúp cơ thể loại bỏ chất thải.
- Giúp não hoạt động tối ưu.
- Giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Nên uống bao nhiêu nước trong 1 ngày?
Hàng ngày cơ thể bị mất nước qua hơi thở, bài tiết mồ hôi mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Để cơ thể hoạt động tốt, bạn cần phải bổ sung nước bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm có chứa nước.
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ đã xác định rằng lượng nước cần cung cấp trong 1 ngày cho cơ thể người trưởng thành như sau:
- Khoảng 3.7 lít nước mỗi ngày đối với nam giới.
- Khoảng 2.7 lít nước mỗi ngày đối với nữ giới.
Tuy nhiên, điều này cũng không đúng một cách hoàn toàn. Tùy vào cân nặng, môi trường, tình trạng sức khỏe mỗi người,… mà chúng ta sẽ tăng giảm lượng nước cho phù hợp.
Xem thêm: Nên đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 ngày?
Trong khi tập luyện cần uống bao nhiêu nước?
Trong quá trình tập, bạn đang mất bị mất nước và chất điện giải qua mồ hôi, vì vậy bạn sẽ phải bù lại lượng nước đã bị mất đi.
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị nên uống từ 7 đến 10 ounce chất lỏng cứ sau 10 đến 20 phút trong khi tập thể dục. Đó là khoảng 1 cốc nước trong quá trình tập luyện của bạn.
Hãy nhớ luôn mang theo một chai nước khi tập thể dục. Điều này sẽ cho phép bạn uống từng ngụm nước nhanh chóng và dễ dàng trong quá trình tập luyện.
Uống nước có khiến cơ thể tăng cân không?
Nước không ảnh hưởng đến cân nặng. Một điều đương nhiên là khi chúng ta uống nhiều nước, trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên, nhưng sau khi thải ra thì trọng lượng sẽ quay trở về ban đầu.
Vậy uống nước không có một tác dụng gì đối với việc tăng cân hay sao? Câu trả lời như chúng ta đã thấy ở trên, nó sẽ không làm cơ thể tăng cân. Dẫu vậy, một phần nào đó nó vẫn sẽ hỗ trợ cho quá trình này, vì nước giúp ích cho việc thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Lúc này, hệ tiêu hóa sẽ tốt hơn, sự trao đổi chất cũng sẽ diễn ra hiệu quả hơn và từ đó chúng ta có thể nạp vào các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Nếu muốn tăng cân thành công, ngoài chế độ ăn, bạn nên áp dụng cả việc tập luyện để đạt được kết quả nhanh chóng. Hãy đến với Abaila để học về bộ môn nhảy Zumba, bạn sẽ vừa có được một sức khỏe tốt, độ dẻo dai cho cơ thể lại còn có được mức cân nặng mình mong muốn. Liên hệ ngay hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hướng dẫn cụ thể hơn nhé!
