Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 1 tuần giảm cân hiệu quả
Làm thế nào để ăn Eat Clean một cách hiệu quả, giúp chúng ta vừa có thể lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả trong 1 tuần nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Eat Clean là chế độ ăn sử dụng các thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên và hạn chế việc chế biến quá mức giúp cung cấp lợi ích dinh dưỡng tối đa. Một bữa ăn Eat Clean sẽ bao gồm nhiều loại trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và các loại đậu, chất béo lành mạnh và protein nạc như cá và thịt gà. Chế độ ăn Eat Clean rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể, giảm lượng mỡ thừa và đem lại làn da căng bóng.
Xem thêm: Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Zumba
Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la cùng 2 lát bánh mì đen ăn cùng rau xà lách hoặc dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê to.
- Bữa trưa: 1 phần salad rau xanh cùng đậu nành non.
- Bữa ăn nhẹ: 1/2 quả bơ trộn cùng sữa chua
- Bữa tối: 1 phần salad rau củ rưới nước sốt mè.
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, phết bơ đậu phộng và 1 quả chuối.
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy mè đen.
- Bữa trưa: Rau trộn, ức gà áp chảo, dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối và 100 ml sữa hạt không đường.
- Bữa tối: Salad rau xà lách, cà chua bi và táo.
Ngày 3
- Bữa sáng: Sữa chua kết hợp cùng bột yến mạch.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: Salad thịt gà.
- Bữa ăn nhẹ: 5 hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo, nửa chén gạo lứt.
Ngày 4
- Bữa sáng: Sandwich ức gà cùng bắp cải tím và cà chua.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
- Bữa trưa: Nui rau củ cùng tôm xào với bắp cải xanh.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận.
- Bữa tối: 1 bắp ngô luộc, đậu hũ xào nấm.
Ngày 5
- Bữa sáng: Phở gạo lứt trộn cùng ngô mỹ, đậu cô ve, bắp mỹ và thịt nạc tươi.
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua không đường cùng dâu tây
- Bữa trưa: Salad cá hồi.
- Bữa ăn nhẹ: 300ml nước ép dứa.
- Bữa tối: Canh gà hầm rau củ.
Ngày 6
- Bữa sáng: Salad rau trộn với 1 lát bánh mì đen.
- Bữa ăn nhẹ: ½ bát quả mâm xôi.
- Bữa trưa: 1 đĩa mì Ý sốt cà chua thịt bằm.
- Bữa ăn nhẹ: Sinh tố xoài với sữa chua không đường.
- Bữa tối: Canh súp lơ xanh, 1 quả trứng luộc.
Ngày 7
- Bữa sáng: Sinh tố chuối dâu.
- Bữa ăn nhẹ: 2 quả quýt.
- Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo.
- Bữa ăn nhẹ: 300ml sinh tố dưa hấu.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt với ức gà áp chảo.
Trên đây là thực đơn Eat Clean 7 ngày mà Abaila muốn giới thiệu đến bạn. Hãy áp dụng chế ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn nhé. Nếu muốn tìm hiểu về bộ môn nhảy Zumba hiện đại thì hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé!
