Những động tác cơ bản cần biết trước khi học Zumba
Bạn chưa bao giờ tập nhảy Zumba? Bạn lo sợ rằng đây là một bộ môn khó và bản thân không thể tập luyện được. Đừng lo lắng vì không gì là không thể nếu bạn chăm chỉ và kiên trì. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những động tác cơ bản cần biết trước khi học Zumba để giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn với bộ môn này.
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Trước khi đến phòng tập Zumba chúng ta nên chuẩn bị gì?
Hãy cùng ghi nhớ những lưu ý sau đây nhé:
- Mặc quần áo thoải mái, quần áo có tính co dãn tốt
- Đi giày thể thoại hoặc giày khiêu vũ
- Đem theo nước
Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn đồ tập nhảy Zumba phù hợp nhất
Những động tác Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu
Động tác Zumba Salsa
Nhịp 1: Bước chân trái 1 bước sang trái.
Nhịp 2: Dồn trọng tâm cơ thể lên chân phải.
Nhịp 3: Bước chân trái về vị trí ban đầu.
Nhịp 4: Tạm dừng.
Nhịp 5, 6, 7, 8 tương tự như nhịp 1, 2, 3, 4.
Biến thể Salsa
Nhịp 1: Gập đầu gối và hơi uốn cong cánh tay, hướng chúng về phía bên phải lên bầu trời.
Nhịp 2: Tiếp tục thực hiện 4 bước sang bên phải, di chuyển bằng hông.
Nhịp 3: Về vị trí ban đầu.
Nhịp 4: Lặp lại bước 1, đồng thời đưa tay sang trái.
Nhịp 5: Di chuyển bằng hông, bước sang trái 4 bước.
Nhịp 6, 7, 8…: Tiếp tục lặp lại với các nhịp trên.
Động tác Zumba Merengue
Merengue là điệu nhảy thể hiện sự sôi động và vui vẻ có nguồn gốc từ Cộng hòa Dominica. Dưới đây là các bước để thực hiện điệu nhảy này:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai bàn chân gần nhau.
Bước 2: Khép nhẹ chân phải.
Bước 3: Về vị trí ban đầu.
Bước 4: Hơi cúi xuống chân trái.
Bước 5: Về vị trí ban đầu.
Bước 6: Tiếp tục nhanh hơn. Trao đổi hai chân giống như đang đi hành quân.
Bước 7: Tiếp tục với cánh tay. Đặt cánh tay sang bên phải nếu chân trái bị cong và bên trái nếu chân phải bị cong. Cánh tay còn lại đặt thẳng trước ngực.
Bước 8: Thực hiện trao đổi bàn chân và cánh tay. Bước về phía trước và đi lùi trở lại.
Động tác Reggaeton
Bước 1: Đứng thẳng người, hai bàn chân sát nhau.
Bước 2: Gập chân phải.
Bước 3: Thả cánh tay phải sang một bên, đồng thời để nó hướng xuống dưới sàn nhà.
Bước 4: Gập tay trái, để ở trung tâm.
Bước 5: Về vị trí ban đầu.
Bước 6,7,8 thực hiện tương tự bước 2,3,4 với chân trái.
Bước 9: Về vị trí ban đầu.
Động tác Cumbia cơ bản
Bước 1: Bước ra sau, nhón chân phải xuống sàn.
Bước 2: Di chuyển sang bên trái, bước từng bước nhỏ bằng chân phải, cố gắng di chuyển xa hơn với mỗi lần tiếp theo.
Bước 3: Về vị trí ban đầu.
Bước 4, 5 lặp lại bước 1,2.
Bước 6: Về vị trí ban đầu.
Khi đã nắm rõ các động tác cơ bản trên, bạn có thể dễ dàng tham gia vào các lớp học Zumba mà không còn cảm giác chần chừ, lo ngại rằng mình sẽ không thể tập luyện được. Đây là một trong những bộ môn rất thú vị, vừa giúp bạn có thể giảm cân, lấy lại vóc dáng, vừa có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau những giờ học hay những giờ làm việc mệt mỏi. Hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn của Abaila để được tư vấn về các lớp học nhảy Zumba phù hợp nhé!
