Người tập Zumba nên có chế độ ăn như thế nào?

Bạn tập Zumba để giảm cân nhưng cân nặng vẫn ngày càng tăng. Điều này có thể do bạn chưa có chế độ ăn uống phù hợp. Vậy người tập Zumba nên có chế độ ăn như thế nào?

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Những nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng khi tập Zumba

Uống nước đầy đủ và ăn nhẹ trước các buổi tập

Tập Zumba là một hoạt động thể thao giúp đốt cháy calo nên sẽ làm bạn tiêu hao năng lượng khá nhiều. Bạn cần bổ các bữa ăn nhẹ trước khi tập để giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, người tập cũng uống đủ nước do một lượng lớn sẽ thoát ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi

Bổ sung chất xơ và protein

Khi tập Zumba, người tập nên bổ sung nhiều chất xơ để cơ thể dễ tiêu hóa cũng như bổ sung protein để tăng cường cơ bắp. Ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến dạ dày khó tiêu, cơ thể nặng nề và ảnh hưởng đến chế độ luyện tập. Nếu cần tinh bột thì bạn nên thay gạo, bột mì bằng các loại tinh bột dễ tiêu hóa như gạo lứt và khoai,

Giảm đồ ngọt, chất béo trong chế độ ăn

Đồ ngọt và chất béo có hàm lượng calo rất lớn. Nếu bạn tập Zumba để giảm cân thì bạn nên hạn chế những đồ ăn có nhiều calo bởi vì chúng có thể khiến công sức luyện tập trở nên vô nghĩa. Lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu hao sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp người tập tránh cảm giác đói khi giảm cân. Mặc dù lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể ít đi nhưng bạn sẽ không bị quá mệt mỏi vì dạ dày co bóp.

Danh mục thực phẩm cần tránh

Người tập Zumba nên tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và nhiều chất béo trong khẩu phần ăn của mình như:

• Bánh ngọt, bánh pizza, bánh mì chứa nhiều tinh bột;
• Đồ uống đóng chai chứa nhiều đường: nước có ga, trà sữa, soda,..
• Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, mì gói, gà rán,..
• Các thực phẩm từ sữa chứa nhiều đường như kem, bánh kem,…

Danh mục thực phẩm phù hợp với người tập Zumba

• Thực phẩm bổ sung chất xơ như các loại rau và trái cây: cải bắp, dưa gang, cà rốt, táo, chuối, dưa, đào, cam….. Bạn có thể làm salad, ăn trực tiếp hoặc xay làm nước uống giải khát. Các loại rau họ đậu cũng là lựa chọn phù hợp 
• Thực phẩm bổ sung protein: thịt bò, thịt gà, thủy sản như tôm, cá, ngao, sò,…
• Thực phẩm bổ sung tinh bột: gạo lứt, ngũ cốc như khoai lang, ngô ngọt, bánh mì đen, bánh mì lúa mạch,… 
• Thực phẩm bổ sung chất béo: người tập Zumba nên bổ sung chất béo tốt từ các loại dầu thực vật hoặc dầu của các loại hạt như oliu, hạnh nhân
• Thực phẩm từ sữa có lợi: sữa chua, sữa tươi ít béo sẽ có lợi cho đường tiêu hóa nhưng không chứa nhiều calo.

Xem thêm: Keto là gì? Người tập Zumba có nên áp dụng chế độ ăn Keto không?

Trên đây là những kiến nghị để bạn có thể lên kế hoạch về các bữa ăn trong thời gian tập Zumba. Để tìm hiểu kỹ hơn bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cùng các chuyên gia ngay nhé!