Nguyên nhân gây đau lưng và cách khắc phục đau lưng khi tập Zumba
Tập Zumba mang lại khá nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần của bạn. Mặc dù tập Zumba giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng nhưng trong một số trường hợp, tập luyện không đúng cách có thể khiến bạn cảm thấy đau lưng. Vậy nguyên nhân gây đau lưng và cách khắc phục đau lưng khi tập Zumba như thế nào? Hãy cùng mình theo dõi bài viết nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nguyên nhân gây đau lưng sau khi tập Zumba
Khi bạn là người mới bắt đầu tập Zumba thì đau lưng là một điều khá bình thường. Việc cơ thể bạn chưa đáp ứng được cường độ tập luyện có thể dẫn đến bị đau lưng. Hầu hết các chấn thương nặng do Zumba là do sự căng cơ quá mức và sai tư thế trong quá trình tập luyện của bạn.
Xem thêm: Những nguyên nhân gây đau cơ khi tập luyện và cách chữa trị
Các biện pháp khắc phục đau lưng khi tập Zumba
Để cải thiện đau lưng sau khi tập luyện bạn có thể sử dụng các cách sau đây:
- Dành thời gian nghỉ ngơi sau quá trình tập luyện để cơ thể tự chữa lành
- Chường lạnh hoặc nóng để hỗ trợ giảm viêm, giảm đau
- Dùng thuốc giảm đau tạm thời như Paracetamol hoặc NSAIDs.
Cách phòng ngừa đau lưng khi tập Zumba
Tập luyện Zumba đúng tư thế cũng là một điều quan trọng để phòng ngừa đau lưng. Bên cạnh đó vẫn còn có một số cách khác bạn cũng có thể áp dụng được đề phòng tránh gặp đau lưng trong quá trình tập.
- Bắt đầu từ bài cơ bản đến nâng cao: Trước hết bạn nên bắt đầu với các tư thế đơn giản rồi dần dần thử sức với các động tác khó hơn. Điều này giúp cơ thể bạn quen dần và thích nghi với chế độ luyện tập, tránh cảm giác đau nhức cơ bắp.
- Khởi động cơ thể trước khi tập: Làm ấm cơ thể là phần không thể thiếu ở bất kì môn thể thao nào. Các động tác khởi động giãn cơ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho các tư thế trong bài tập và cũng phòng tránh các chấn thương có thể xảy ra như chuột rút hay đau lưng
- Tập luyện phù hợp với khả năng của bản thân: Bạn có thể dễ dàng bị thu hút từ những bài tập luyện khó mà bỏ qua động tác vừa sức của mình. Tuy nhiên, bạn nên chọn những bài tập Zumba phù hợp với bản thân để giảm cân hiệu quả nhé.
- Sẵn sàng chia sẻ các vấn đề với huấn luyện viên: Hãy làm quen với giáo viên của bạn và đảm bảo chia sẻ các vấn đề trong quá trình học. Nhờ đó huấn luyện viên có thể kịp thời sửa đổi các tư thế bạn làm sai cũng như đưa ra lời khuyên giúp bạn hạn chế các chấn thương như đau lưng.
Bạn nên gặp bác sĩ khi nào?
Nếu bạn tập Zumba bị đau tình trạng đau lưng kéo dài hoặc các trường hợp như:
- Xuất hiện các vết bầm trên bề mặt da
- Tê nhức lưng, khó thể cử động
- Sử dụng thuốc giảm đau cũng không thể giải quyết được
- Tình trạng đau không cải thiện sau một thời gian nghỉ ngơi
- Cơ thể chóng mặt,đau đầu, buồn nôn.
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân gây đau lưng và cách khắc phục đau lưng khi tập Zumba. Để được hỗ trợ tư vấn các chế độ tập luyện Zumba phù hợp với bản thân, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn nhé!
