4 bước tập Zumba tại nhà vô cùng hiệu quả cho người bận rộn
Là một bộ môn thể thao sôi động, cuốn hút Zumba đang được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn với mong muốn giảm cân, duy trì vóc dáng cũng như giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên cuộc sống bộn bề khiến nhiều người không thể dành thời gian tham gia các lớp học hay câu lạc bộ. Cùng Abaila tìm hiểu ngay 4 bước tập Zumba tại nhà vô cùng hiệu quả cho người bận rộn nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chuẩn bị
Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn hãy đặt ra cho mình một mục tiêu rõ ràng và tinh thần thoải mái nhất để có động lực tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn không bị chán nản và bỏ dở giữa chừng bởi việc tập tại nhà yêu cầu sự tự giác cao.
Zumba là một bộ môn khá “dễ tính”, vì vậy bạn không cần phải chuẩn bị những dụng cụ tập cầu kỳ. Hãy chọn một đôi giày và bộ đồ tập thoải mái để bắt đầu buổi tập. Đồ tập bạn nên chọn loại thấm hút mồ hôi (chất liệu 100% cotton là phù hợp) và có độ co giãn tốt vì Zumba có những động tác chuyển động liên tục. Giày tập của bạn nên có đệm chân để tạo sự êm ái, tránh đau chân khi tập.
Bắt đầu từ những bài tập phù hợp với trình độ
Trên nền nhạc Latin đầy sôi đầy, Zumba sử dụng các điệu nhảy mạnh, nhanh từ mức độ dễ đến khó. Những người mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn này thì nên lựa chọn những bản nhạc với nhịp độ chậm rãi và động tác đơn giản để làm quen dần.
Bắt đầu ngay với những động tác khó thì cơ thể bạn chưa thể thích nghi kịp, dẫn đến đau nhức xương khớp, đâu cơ hay thậm chí là chấn thương. Vậy nên hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản để không bị quá sức hay nản chí ở giai đoạn này. Khi đã quen dần với các chuyển động thì bạn mới nên tăng dần độ khó của bài nhảy lên.
Học tuần tự ngay từ đầu
Những động tác của Zumba rất đơn giản và dễ học, tuy nhiên nếu không học bài bản và đi ngay vào tập cả bài nhảy thì bạn sẽ rất dễ loạn. Hãy bắt đầu tập từng động tác cơ bản trước để có thể ghi nhớ, tập đúng các động tác ngay từ đầu. Mỗi một động tác Zumba sẽ tuân theo trình tự, thứ tự trái phải riêng. Sau đó, bạn có thể học theo các video hướng dẫn nhảy trên mạng và kết hợp với từng động tác đã học để cho ra một bài nhảy hoàn chỉnh.
Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày
Tập luyện là một quá trình kiên trì nỗ lực. Do đó hãy đảm bảo bạn duy trì việc tập luyện mỗi ngày để đạt được mục tiêu của mình. Nhảy Zumba mỗi ngày giúp bạn hình thành thói quen tập luyện, rèn phản xạ với các động tác, chuyển động và gia tăng sự tập trung.
Bạn chỉ cần dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày cho Zumba và khoảng 4 – 5 buổi mỗi tuần. Hãy lên một kế hoạch tập luyện chi tiết và đảm bảo kiên trì với kế hoạch đó thì chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ thấy được sự thay đổi về cơ thể một cách rõ rệt.
Zumba không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn như “một liều thuốc tinh thần” giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Hãy ghi nhớ 4 bước tập Zumba tại nhà để đạt được hiệu quả tập tốt nhất. Bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để đăng ký lớp học Zumba cùng các Huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay nhé!
