3 tạng người trong thể hình và những điều bạn nên biết
Bạn đã nghe qua về 3 loại tạng người trong thể hình: Ectomorph, Endomorph và Mesomorph chưa? Đã bao giờ bạn thắc mắc rằng bản thân đã tập luyện rất chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được mức cân nặng mình mong muốn? Ngoài nguyên nhân về chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện thì một yếu tố đóng vai trò không nhỏ đó là tạng người. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về 3 tạng người trong thể hình và những điều bạn nên biết để có được vóc dáng mơ ước nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Cách nhận biết 3 tạng người trong thể hình
Hiện nay có 3 tạng người chính.
Tạng người Ectomorph
Nếu bạn là một người có thể ăn bất cứ thứ gì mà không bị tăng cân thì bạn thuộc tạng người Ectomorph.
Một số đặc điểm:
- Người gầy và cao.
- Cơ bắp nhỏ, không nổi rõ.
- Eo và vai nhỏ.
- Sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
- Khó để tăng cân (đặc biệt là cơ bắp).
- Có thể bị giảm mỡ/ cơ một cách nhanh chóng.
Tạng người Endomorph
Đặc điểm:
- Thân hình mũm mĩm.
- Cấu trúc xương lớn.
- Hông rộng, vai hẹp.
- Sự trao đổi chất diễn ra chậm.
- Dễ tăng cân.
- Rất khó để giảm cân.
Tạng người Mesomorph
Đặc điểm:
- Cơ bắp săn chắc tự nhiên.
- Cấu trúc xương từ trung bình đến lớn.
- Vai rộng, eo hẹp.
- Sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
- Dễ dàng có được cơ bắp.
- Giảm cân dễ dàng.
Phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp đối với mỗi tạng người
Tạng người Ectomorph
- Phương pháp tập luyện: Nên tập trung vào các nhóm cơ lớn cùng với các bài tập ngắn và cường độ cao.
- Chế độ dinh dưỡng: Ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, chứa nhiều protein như bơ đậu phộng, sữa nguyên chất và thậm chí có thể sử dụng thực phẩm tăng cân nếu gặp khó khăn trong việc ăn đủ calo.
Tạng người Endomorph
- Phương pháp tập luyện: Ưu tiên những bài tập cardio với số lần lặp lại nhiều lần để cơ thể hoạt động với hiệu suất tối đa nhằm giải phóng nguồn năng lượng được chuyển hóa từ mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó là kết hợp những bài tập nặng như Deadlift, Squat,…
- Chế độ dinh dưỡng: Hạn chế tiêu thụ ít chất béo nhất có thể, đồng thời cần phải lưu ý lượng carb và calo nạp vào cơ thể. Một số loại thực phẩm chính nên có trong thực đơn của tạng người này: chứa protein (gà, cá, trứng, hạnh nhân), sữa, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, rau (bông cải xanh, súp lơ trắng,..), trái cây (lê, cam,..).
Xem thêm: Tạng người Endomorph nên có chế độ ăn kiêng như thế nào?
Tạng người Mesomorph
- Phương pháp tập luyện: Nên tập các bài tập có cường độ cao và ngắt quãng. Có thể kết hợp giữa tập Cardio và tập tạ.
- Chế độ dinh dưỡng: Khuyến khích tuân theo một chế độ ăn uống với lượng protein và calo đầy đủ. Có thể điều chỉnh hàm lượng calo sao cho phù hợp với cơ thể và mục tiêu cân nặng. Chìa khóa quan trọng nhất ở đây là một chế độ ăn uống cân bằng bởi các loại thực phẩm toàn phần.
Khi đã biết được mình thuộc tạng người nào rồi thì bạn có thể chọn một chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện để tối ưu hiệu quả giảm cân cho bản thân. Hãy thử tìm hiểu về bộ môn nhảy hiện đại Zumba, biết đâu bạn lại cảm thấy nó phù hợp. Liên hệ ngay hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé!
