Top 5 sai lầm khiến quá trình tập Zumba của bạn trở nên kém hiệu quả
Trong quá trình tập Zumba, bạn rất dễ mắc phải một số sai lầm khiến công sức tập luyện trở nên “đổ sông đổ bể”. Sau đây là top 5 sai lầm khiến quá trình tập Zumba của bạn trở nên kém hiệu quả do Abaila tổng hợp. Cùng tìm hiểu nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Không thả lỏng cơ thể
Các bài tập Zumba hầu hết sẽ yêu cầu vận dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đặc biệt, bộ môn sẽ có các động tác cần độ sexy như đẩy ngực, đẩy hông, uốn dẻo… khiến nhiều người ngại ngùng và bỏ qua. Thói quen này thực sự không tốt vì sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn cũng như những người xung quanh.
Bài tập Zumba được huấn luyện viên hướng dẫn cho tất cả mọi người trong lớp, ai ai cũng tập như nhau. Do đó, hãy trút bỏ sự ngại ngùng của bạn và thả lỏng cơ thể để hoàn thành mục tiêu tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!
Nhịn ăn để giảm cân
Nhiều chị em đến với Zumba với mong muốn giảm cân nhanh chóng và chọn cách nhịn ăn để nhanh có kết quả. Tuy nhiên đây là một quan điểm sai lầm. Bài tập Zumba yêu cầu cơ thể vận động liên tục, nếu không được nạp đủ năng lượng thì rất dễ bị đuổi sức. Nghiêm trọng hơn là các tình trạng hoa mắt, chóng mặt, hạ đường huyết, thậm chí là ngất xỉu.
Ngoài ra, nếu nhịn ăn trước khi tập thì bạn sẽ bị đói dữ dội hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn, tìm đến các đồ dầu mỡ. Do đó buổi tập vất vả coi như “đi tong”.
Dù bận rộn thế nào thì bạn cũng nên đảm bảo đầy đủ các bữa chính và bữa ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30-60 phút nhé. Ngoài ra, sau khi tập, cơ thể bạn vẫn tiếp tục cơ chế đốt mỡ, tăng cơ. Vì vậy, bạn không nên ăn ngay sau khi tập để tránh làm ảnh hướng đến hiệu quả giảm cân.
Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập Zumba để không bị tăng cân
Thở không đúng cách khi tập Zumba
Điều chỉnh nhịp thở là điều rất quan trọng trong bất cứ bộ môn thể thao nào, kể cả Zumba. Bạn cần điều chỉnh nhịp thở khác nhau cho những động tác ở từng cường độ khác nhau. Huấn luyện viên thường sẽ hướng dẫn người tập điều chỉnh nhịp thở cho chuẩn. Tuy nhiên nhiều người không coi trọng kỹ thuật nay và bỏ qua việc tập thở khiến kết quả đạt được không như kỳ vọng.
Sắp xếp lịch tập Zumba không hợp lý
Cường độ phù hợp cho người mới tập Zumba là khoảng 2-3 buổi/tuần. Người tập có thể sắp xếp hợp lý giữa thời gian luyện tập và nghỉ ngơi, phục hồi cơ thể hiệu quả. Khi đã quen dần với cường độ tập, bạn có thể tăng lên 4-5 buổi/tuần để nâng cao hiệu quả. Ngoài ra, bạn không nên tập quá ít khiến việc tập không hiệu quả, cũng không nên xếp lịch tập quá dày để tránh gặp phải chấn thương hoặc rơi vào trạng thái quá tải.
Không thường xuyên thay đổi bài tập
Nhiều người tự tập Zumba tại nhà thường khó thói quan tập đi tập lại một bài tập trong thời gian dài mà không có một kế hoạch cụ thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ chán nản, bỏ dở giữa chừng và hiệu quả tập luyện kém.
Thời gian đầu khi mới tiếp xúc với Zumba, bạn nên đến các lớp dạy nhảy Zumba uy tín để được hướng dẫn một cách bài bản, có kỹ thuật bởi các huấn luyện viên. Đặc biệt, tập luyện cùng tập thể cũng giúp bạn có động lực hơn đồng thời giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Tự tập Zumba mà không có sự trợ giúp của huấn luyện viên rất dễ khiến bạn mắc phải những sai lầm gây giảm hiệu quả tập luyện. Vì vậy, bạn nên lựa chọn một địa chỉ dạy nhảy Zumba uy tín để được hướng dẫn bài bản nhất. Liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn và đăng ký tham gia lớp học Zumba ngay nhé!
