Top 4 bài tập giảm béo bụng không thể bỏ qua
Mỡ bụng được tích lũy từ rất nhiều yếu tố khác nhau, nó có ảnh hưởng không ít đến ngoại hình và sức khỏe của bản thân. Bài viết dưới sẽ giúp bạn tham khảo thêm các top 4 bài tập giảm béo bụng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng Abaila theo dõi nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Hướng dẫn các bài tập giúp giảm số đo vòng hai
Để có một vòng eo săn chắc, thân hình cân đối, bạn có thể tham khảo các bài tập sau:
Gập bụng
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Cơ thể ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, đầu, lưng và mông áp sát trên bề mặt thảm. Co chân một góc gần 90 độ và bàn chân phải chạm mặt đắt.
- Bước 2: Hai tay đặt phía sau đầu hoặc bỏ tay ở trước ngực.
- Bước 3: Hít vào, khi bắt đầu nâng lên gập bụng thì từ từ thở ra
- Bước 4: Thực hiện lặp lại tương tự các lần tiếp theo. Bạn nên gập bụng khoảng 10 lần/ 1 lần tập và rồi dần dần sẽ tăng lên
Bài tập plank
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm tập, để hai khủy tay vuông góc với vai và nhón mũi ngón chân.
- Bước 2: Sau đó bạn chỉ cần nâng người lên và giữ cho mông, hông, đầu thẳng với nhau.
- Bước 3: giữ động tác khoảng 30 giây, cố gắng hóp cơ và giữ cho nhịp thở đều đặn.
- Bước 4: Các lần tiếp theo thực hiện tương tự như vậy. Tùy vào tình trạng sức khỏe có thể thực hiện động tác này 5 – 10 lần.
Bài tập Lunge twist
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng chân bước sang ngang, chân rộng bằng vai, cho đầu gối hơi chùng xuống.
- Bước 2: Hai tay song song với thảm tập và để ngang vai. Chân trái bước lên phía trước và đầu gối gập một góc khoảng 90 độ. Chân phải vẫn giữ thẳng.
- Bước 3: Không để người đổ về phía trước khi chân bước lên, sau đó xoay người sang bên phải rồi chuyển sang bên trái. Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập.
Bài tập nhảy Zumba Pass – Chasses
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân rộng hơn vai, ngón tay trái chạm mũi chân trái và kéo dài lên đến đỉnh đầu
- Bước 2: Đưa tay trái sang một bên, dậm nhảy chân phải đồng thời thực hiện với bên còn lại
- Bước 3: Thực hiện tung nắm đấm hướng lên đầu và xoay eo càng mạnh càng tốt
- Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại nhịp 1 – 3 đối với bên phải.
Những chú ý khi giảm mỡ bụng cho bạn
Sau khi tập các bài tập giảm béo bụng để đạt hiệu quả nhất bạn còn phải chú ý các điều sau đây:
- Bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây
- Cung cấp thực phẩm chứa protein như ức gà, tôm, trứng,…
- Loại bỏ các loại thức ăn nhanh chứa nhiều calo vừa không tốt cho sức khỏe vừa bị tích lũy mỡ thừa.
- Hạn chế đồ ăn có đường như bánh ngọt, kẹo ngọt,…
Xem thêm: Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Zumba
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Để được một vòng eo đẹp bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và tập luyện hợp lý để có vòng 2 như mong muốn. Nếu muốn tìm hiểu thêm về bộ môn nhảy hiện đại Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé.
