Top 10 thực phẩm bổ sung protein cho người ăn chay khi tập Zumba

Hầu hết mọi người đều cho rằng protein chỉ có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi liệu những người ăn chay khi tập Zumba thì trong chế độ ăn có đảm bảo được lượng protein cho cơ thể không? Câu trả lời là có, vì vẫn có nhiều loại thực phẩm giàu protein thực vật, có thể cung cấp đủ cho bạn được hàm lượng cần thiết. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm về top 10 thực phẩm bổ sung protein cho người ăn chay khi tập Zumba nhé!

Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà

Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà

Đậu gà

Đậu gà có hàm lượng protein cao, bên cạnh đó nó cũng cung nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như kali, vitamin B, sắt, magie và selen. Protein trong đậu gà có thể giúp bạn thúc đẩy cảm giác no và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Nó cũng được biết đến với vai trò duy trì sức mạnh của cơ bắp và giúp kiểm soát cân nặng.

Đậu lăng

Có rất nhiều loại đậu lăng khác nhau như đậu lăng nâu, xanh lá cây, đỏ, vàng, đen, đậu lăng Puy, đậu lăng Beluga. Trong 100g đậu lăng thì có chứa 9g chất đạm. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những bữa sáng thuần chay hoàn hảo bất kể mùa nào. Đây là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cùng chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như mangan. Nó cũng được biết đến với tác dụng làm giảm cholesterol rất tốt đối với những ai quan tâm đến sức khỏe tim mạch.

Quinoa 

Đây là một nguồn protein hoàn chỉnh, điều này làm cho Quinoa trở thành một loại chất bổ sung đặc biệt có giá trị đối với bất kỳ chế độ ăn thuần chay nào. Ngoài ra nó cũng là nguồn giàu manga và phốt pho, đồng thời là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, folate, sắt, kẽm và magie.

Đậu Hà Lan 

Mặc dù đậu Hà Lan không chứa nhiều protein như một số loại thực phẩm thực vật khác, nhưng lại đặc biệt chứa nhiều axit amin leucine, làm cho protein trong chúng trở thành một nguồn protein thuần chay tốt nhất. 

Hạt bí ngô

2 tbsp hạt bí ngô chứa 4g protein. Bên cạnh hàm lượng protein, trong hạt bí ngô còn chứa rất nhiều các thành phần có lợi cho có thể như kẽm, đồng, sắt, mangan và một số chất chống oxy hóa. Hạt bí ngô có tác dụng rất tốt cho tim mạch, đồng thời hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Hạt chia

Hạt chia tuy bé nhưng chứa hàm lượng protein rất lớn. Trung bình 100g hạt chia thì sẽ chứa khoảng 17g protein. Thêm vào đó, nó cũng cung cấp rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi như axit béo omega 3, sắt, canxi và các chất chống oxy hóa.

Tảo xoắn (Spirulina)

Trong tảo xoắn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng. Trong mỗi muỗng canh bột tảo xoắn (khoảng 7g) có chứa 4g protein cùng với 11% vitamin B1, 15% vitamin B2, 4% vitamin B3, 21% đồng và 11% sắt. Tảo xoắn rất phù hợp với những ai muốn cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp.

Seitan

Seitan là sản phẩm thay thế thịt được làm từ gluten lúa mì. Nó chứa hàm lượng protein cao và ít carb. Seitan cũng rất dễ chế biến, có thể được sử dụng trong một số công thức nấu ăn không chứa thịt.

Các loại rau và trái cây giàu protein khác

Một số loại rau giàu protein như: súp lơ xanh, rau chân vịt,  măng tây, cải thìa,…

Các loại trái cây chứa nhiều protein có thể kể đến bao gồm: ổi, bơ, mít, kiwi, mâm xôi, chuối,…

Xem thêm: Top 5 loại sữa giảm cân được đánh giá cao

Trên đây là gợi ý 10 thực phẩm bổ sung protein cho người ăn chay khi tập Zumba. Hãy kết hợp chế độ ăn khoa học cùng việc tập luyện đều đặn để đạt được mức cân nặng mong muốn nhé! Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, bạn liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để có thể được tư vấn cụ thể hơn.