Thực đơn và chế độ ăn tăng cân cho người gầy khi tập Zumba
Nhiều người vẫn có quan điểm sai lầm là “Gầy thì không có mỡ” và không cần tập luyện thể dục hay vận động gì cả. Tuy nhiên, quan niệm này là sai và dù người có gầy thì cũng nên đi tập Zumba. Vậy, bạn đã từng tìm hiểu tại sao mình ăn mãi không béo hay nên áp dụng thực đơn nào để tăng cân chưa? Nếu chưa, thực đơn và chế độ ăn tăng cân cho người gầy khi tập Zumba là bài viết dành cho bạn.
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy, khó tăng cân
Có một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn ăn bao nhiêu cũng không mập nổi như sau:
– Cơ thể mất cân bằng vi sinh đường ruột, hấp thụ chất dinh dưỡng kém
Có nhiều người có bộ máy tiêu hóa yếu, thiếu hụt enzym tiêu hóa trầm trọng khiến thức ăn được đưa vào cơ thể rất nhiều nhưng chỉ một phần trong chúng được chuyển hóa thành năng lượng, phần còn lại bị đào thải ra ngoài.
– Cơ thể chứa nhiều độc tố
Trong quá trình ăn uống hằng ngày, nhiều người đã nạp quá nhiều thực phẩm chứa tồn dư bảo vệ thực vật, động vật chăn nuôi công nghiệp nên cơ thể đã tồn dư ra một lượng độc tố lớn, biến thành gốc tự do khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, rối loạn khả năng hấp thụ.
– Do stress, mất cân bằng cuộc sống – công việc, thiếu ngủ…
Thực đơn tăng cân cho người gầy trước khi tập Zumba
Nguyên tắc quan trọng nhất cho người gầy trong tập luyện thể thao là số lượng calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu hao. Bởi vì việc thể dục thể thao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất phát triển, chỉ tầm 1-2 tháng kết hợp với chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ thấy cân nặng của mình được cải thiện rõ rệt.
Bạn cần đảm bảo có bức ăn nhẹ trước khi tập Zumba để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện. Có hai điều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị như sau:
- Nên ăn nhẹ trước buổi tập 1 tiếng
- Nên ăn thức ăn chứa ít chất béo. Với người gầy, cần đảm bảo nạp 400-500 calo vào người.
Một số thực phẩm lý tưởng cho buổi ăn nhẹ: Trứng với bánh mì, Sữa chocolate nóng, Ngũ cốc cùng táo hoặc chuối.
Đọc thêm: Bạn nên ăn gì trước buổi tập Zumba để đạt hiệu quả tốt nhất?
Chế độ ăn tăng cân cho người gầy khi tập Zumba
Bạn cần đảm bảo chế độ ăn có đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản trong suốt quá trình tập luyện. Đó là: Đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh và vitamin.
Đối với người cần tăng cân, hãy bổ sung thêm các bữa ăn phụ ngoài 3 bữa chính. Bạn có thể kết hợp 3 bữa phụ xen kẽ 3 bữa chính. Thời gian thích hợp có thể là 9h30-10h, 15h30-16h, 21h.
Hãy đảm bảo bạn nạp đủ nước cần cho cơ thể mỗi ngày. Lượng nước được khuyến nghị là 2-3l mỗi ngày. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và đảo thải độc tố, các chất tạp dư ra ngoài cơ thể.
Bài viết đã cung cấp mọi thông tin đầy đủ về Thực đơn và Chế độ ăn tăng cân cho người gầy khi tập Zumba. Hy vọng với những thông tin hữu ích ở trên, chị em không chỉ được cải thiện cân nặng, vóc dáng khi tập Zumba mà còn ngày càng tươi trẻ, lành mạnh hơn trong đời sống.
