Thời gian và cách tập thể dục sau sinh mổ tốt cho cơ thể
Sau khi sinh con các mẹ đều mong muốn lấy lại vóc dáng tươi trẻ như ban đầu một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn chưa biết cách luyện tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, đặc biệt là với mẹ sinh mổ. Vậy sau đây chúng ta cùng tìm hiểu thời gian và cách tập thể dục sau sinh mổ tốt cho cơ thể của mẹ nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Khi nào mẹ nên tập thể dục lại sau thời gian sinh mổ?
Sau khi sinh mổ, cơ thể người mẹ sẽ rất yếu và thường khó vận động mạnh. Do đó việc mẹ tập thể dục để lấy lại vóc dáng cần có kế hoạch phù hợp với thể trạng của từng người. Hoạt động mạnh quá sớm sẽ dễ dẫn đến rách vết mổ, băng huyết và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của mẹ.
Thông thường, mẹ sẽ cần khoảng 3 – 4 tuần sau khi mổ để vết thương lành lại và có thể hoạt động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, để có thể tập thể dục như bình thường, mẹ sẽ cần khoảng thời gian rất lâu là từ 1 tháng rưỡi đến 2 tháng. Vì vậy, trong thời gian 3 – 4 tuần đầu, các mẹ hãy chú ý tập đứng, đi lại nhẹ nhàng để vết khâu nhanh lành lại nhé.
Xem thêm: Phụ nữ sau sinh tập Zumba có được không? Hình thức tập Zumba phổ biến
Cách tập thể dục phù hợp với mẹ mới sinh mổ
Tùy vào tình hình sức khỏe của mỗi người mà từ tuần thứ 6 – 8 sau khi sinh mổ, mẹ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng để bước đầu cải thiện vóc dáng cơ thể của mình rồi đó.
Bài tập nhẹ nhàng để điều chỉnh tư thế
Sau khi kết thúc quá trình sinh mổ, vết thương của mẹ sẽ rất đau nếu hết thuốc tê. Chính vì thế mẹ thường co bụng, cúi lưng để giảm cảm giác đau nhức. Tuy nhiên, điều này sẽ làm cho cơ thể mẹ gù đi dẫn đến tình trạng đau lưng và bụng mẹ sẽ to hơn.
Để cải thiện tư thế, mẹ hãy chú ý đứng lên ngồi xuống với lưng thẳng. Mẹ có thể sử dụng các tay cầm để đứng dậy nhưng hãy giữ lưng luôn thẳng nhé.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể tập các bài cho cơ sàn chậu bằng cách thắt chặt cơ bụng dưới cùng cơ sàn chậu mỗi khi bế con để hỗ trợ giảm đau nhức phần lưng nhé. Sau khi cơ thể đã quen dần, mẹ có thể tập các bài giảm mỡ bụng nhẹ nhàng bằng cách nằm ngửa và co chân ép vào bụng hoặc giữ tư thế cây cầu trong vòng 30s.
Bài tập thể dục giảm mỡ nâng cao
Sau khi sinh khoảng 5 tháng, vết mổ đã lành, mẹ có thể tập các bài tập với cường độ cao hơn tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ đùi, bắp tay, mông,…
Với phần bụng, động tác tập thể dục ở nhà hiệu quả và dễ thực hiện nhất chính là Plank. Đầu tiên, mẹ sử dụng tư thế chống đẩy để hạ người xuống thảm, điều chỉnh 2 chân rộng bằng vai. Sau đó mẹ đặt 2 khuỷu tay xuống mặt đất và giữ tư thế mông thằng với lưng, siết chặt cơ bụng.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham gia các lớp học yoga để giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hoặc đi bộ, bơi lội để nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Để đốt cháy mỡ toàn thân, mẹ có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu hoặc các buổi học Zumba. Với những động tác kết hợp cả tay, chân theo nhịp nhạc sẽ giúp mẹ có trái tim khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.
Mẹ hãy chú ý sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, tránh luyện tập quá sức dẫn đến chấn thương nhé.
Trên đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho mẹ sinh mổ muốn giảm cân rồi đó. Mẹ hãy chế độ ăn khoa học cùng việc tập luyện đều đặn để đạt được mức cân nặng mong muốn nhé! Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, các mẹ có thể liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé!
