Thời điểm vàng và lượng calo dành cho bữa tối để giảm cân
Đối với người giảm cân, việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi bữa, mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Ăn tối khi nào và ăn bao nhiêu calo để không tăng cân là những câu hỏi khiến cho người giảm cân phải đau đầu. Vì vậy, cùng tìm hiểu thời điểm vàng và lượng calo dành cho bữa tối để giảm cân.
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Thời điểm vàng để ăn bữa tối
Theo một số nghiên cứu, việc ăn tối quá muộn sẽ làm giảm sút chất lượng giấc ngủ và gây tăng cân nhanh trở lại. Ngoài ra, việc ăn tối muộn có thể dẫn đến triệu chứng trào ngược dạ dày đối với người giảm cân. Ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng là khoảng thời gian lý tưởng để kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng hơn.
Thông thường, ăn tối sau 20h sẽ không đủ thời gian để thức ăn tiêu hóa trước khi đi ngủ, gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Vì vậy thời điểm vàng để ăn bữa tối nằm trong khoảng từ 18h đến 20h.
Lượng calo thích hợp dành cho bữa tối để giảm cân
Đối với một người trưởng thành, lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể để giảm cân là 1500-2000 calo. Với bữa sáng, nếu chúng ta nạp 200-400 calo và 500-700 calo cho bữa trưa thì lượng calo thích hợp cần hấp thụ dành cho bữa tối là 500-700 calo. Ngoài ra, chúng ta cũng nên kết hợp ăn nhẹ 1-2 bữa trước bữa trưa hoặc bữa tối, dung nạp thêm 400-500 calo để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Giới tính, cân nặng, tuổi tác, chiều cao là những yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, hãy hiểu rõ cơ thể mình và dung nạp một lượng calo thích hợp để duy trì thể trạng khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng.
Một số thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Nhắc đến các loại thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng, chắc chắn không thể bỏ qua các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hoá thức ăn trong dạ dày, làm giảm cảm giác nhanh đói sau khi ăn. Ngoài ra chất xơ cũng chứa rất ít calo, giúp thanh lọc cơ thể, giảm tích tụ mỡ thừa, vì vậy có thể ăn nhiều chất xơ mà không còn lo tăng cân. Một bữa tối lành mạnh với một đĩa rau củ luộc hay salad là lựa chọn tuyệt vời.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều Magie, tác động vào quá trình chuyển hóa chất béo, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn. Những tín đồ áp dụng các loại thực đơn giảm cân khoa học chắc hẳn đã rất quen thuộc với gạo lứt, bánh mì nguyên cám, hạt diêm mạch,… có tác dụng rất tốt đối với chế độ ăn giảm cân. Ngũ cốc có thể kết hợp với sữa chua không đường và các loại hoa quả tạo nên món ăn vô cùng hấp dẫn.
Thịt nạc
Do chứa hàm lượng protein cao nhưng lượng calo thấp, các món ăn được chế biến từ thịt nạc góp phần nuôi dưỡng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Chúng ta có thể lựa chọn các món ăn từ ức gà, thịt lợn nạc cho khẩu phần ăn tối, kết hợp thêm một số loại rau củ, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa không tích tụ mỡ thừa mà không làm tăng thêm nhiều calo.
Khoai lang
Với một bữa tối healthy thì khoai lang là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Với hàm lượng calo tương đối thấp và nguồn chất xơ dồi dào, khoai lang là lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, khoai lang giúp ổn định lượng đường trong máu, các chất dinh dưỡng hấp thụ chậm hơn. Do đó việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học bằng việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cùng với việc tập luyện đều đặn để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn.
