Tác dụng của xả cơ sau khi tập Zumba
Sau buổi tập nhảy Zumba chắc hẳn bạn cũng từng nghe về xả cơ nhưng không phải ai cũng biết thực hiện nó đúng cách. Hãy cùng Abaila theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu tác dụng của xả cơ sau khi tập Zumba và các bước xả cơ hiệu quả nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Những tác dụng của việc xả cơ sau khi tập Zumba
Xả cơ là những động tác được thực hiện cuối các buổi tập thể dục nhằm giúp các bó cơ không bị căng cứng. Xả cơ bao gồm các động tác giãn cơ, điều chỉnh nhịp thở và thư giãn đầu óc sau thời gian luyện tập vất vả. Bài tập xả cơ mang lại nhiều lợi ích, cụ thể là:
- Đưa cơ bắp về trạng thái nghỉ: Khởi động là bước làm nóng cơ trước khi tập thì xả cơ là bước làm dịu những cơ bắp đang trong trạng thái hoạt động mạnh về trạng thái nghỉ. Việc này sẽ giúp các bó cơ dễ dàng thích nghi với trạng thái của cơ thể và giảm chấn thương.
- Giảm đau nhức khi bắt đầu các bài tập nặng: Những ngày đầu tiên tập Zumba, cơ thể bạn chưa quen với việc vận động nhiều nên sẽ sinh ra phản ứng đau nhức, căng cơ sau buổi tập. Nhiều khi, bạn sẽ khó kiên trì cho các buổi tập sau vì đau cơ. Khi đó, xả cơ sẽ xoa dịu những cơn đau, cũng như giảm nguyên nhân gây đau nhức.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Cơ thể bạn thay đổi trạng thái liên tục trong quá trình tập Zumba và nhịp tim sẽ tăng cao. Tuy nhiên, kết thúc buổi tập đột ngột mà không có các động tác có thể gây ra tình trạng choáng, buồn nôn hay thậm chí là ngất xỉu vì tim không kịp điều chỉnh để bơm máu và đưa dưỡng khí tuần hoàn khắp cơ thể.
Các bước xả cơ hiệu quả
Có 4 bước xả cơ hiệu quả. Đó là:
- Điều hòa nhịp tim: Như đã đề cập ở trên, các bài tập Zumba làm nhịp tim của bạn tăng cao và cần được điều hòa một cách từ từ khi kết thúc buổi tập. Do đó, cuối các buổi tập Zumba, bạn không nên dừng lại hay ngồi xuống nghỉ ngay lập tức. Thay vào đó, bạn hãy đi lại xung quanh và hít thở đều trong vòng 5 – 10 phút để nhịp tim trở lại bình thường. Bạn cũng có thể nhảy hoặc thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng theo điệu nhạc khi nó còn được bật trong các phòng tập Zumba.
- Thả lỏng các khớp: Bước thứ 2 trong quá trình xả cơ là giảm áp lực lên các khớp của cơ thể. Bạn cần thực hiện các động tác xoay cánh tay, cổ chân, cổ tay, vai và eo để các khớp linh hoạt hơn nhờ dịch bôi trơn do cơ thể tiết ra. Bạn có thể kết hợp việc xoay khớp khi thực hiện việc hít thở đều ở bước 1.
- Giảm căng cơ: giãn cơ là bước thứ 3 trong hoạt động xả cơ, có tác dụng giúp các cơ trở nên dẻo dai, tránh tình trạng căng cứng sau các buổi tập Zumba. Nguyên tắc của giãn cơ là khi kéo giãn một vùng cơ nào đó, bạn phải giữ nguyên trạng thái đó trong vòng 30 giây đến 1 phút.
- Thả lỏng: Bước cuối cùng của xả cơ chính là thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm hồn. Bạn có thể thực hiện bước cuối này bằng nhiều cách như ngồi thiền hoặc chỉ đơn giản là nằm ngửa với các cơ thả lỏng và lắng nghe những điệu nhạc Zumba nhẹ nhàng.
Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc xả cơ sau các buổi tập thể dục đặc biệt là Zumba rồi đó. Để tìm hiểu thêm về bộ môn nhảy hiện đại Zumba, bạn vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé.
