Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Zumba
Nhiều người tập Zumba gặp phải tình trạng là rất nỗ lực tập luyện nhưng mãi mà chưa thấy kết quả. Hầu hết nguyên nhân là do chế độ ăn chưa được điều chỉnh hợp lý, dẫn đến tập chăm chỉ nhưng mỡ vẫn còn đó. Hãy cùng tham khảo những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Zumba để có được vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Trước giờ tập Zumba nên ăn gì?
Cho dù là tập luyện vì mục đích nào thì bữa ăn trước khi tập Zumba cũng vô cùng quan trọng. Đây là nguồn cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập dài. Nếu nhịn đói và tham gia vận động liên tục, bạn có thể bị choáng, mất sức, chấn thương, thậm chí là ngất xỉu.
Một số thực phẩm nên dùng trước buổi tập như sau:
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị, bạn có thể thay thế bằng một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. Một số thực phẩm lạnh mạnh cho bữa ăn nhẹ lành mạnh như: hoa quả và sữa chua, sữa béo và hoa quả, sinh tố, hoa quả khô, các loại hạt, latte ít đường…
Thực phẩm có chứa Carbs lành mạnh
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn có sức tập luyện trong suốt hơn 1 tiếng học Zumba. Một số thực phẩm có chứa carbs lành mạnh như: yến mạch, bánh mì nguyên cám, chuối, bơ đậu phộng… Bạn cũng cần lưu ý là nên ăn trước buổi tập ít nhất 30 phút đến 1 tiếng.
Xem thêm: Bạn nên ăn gì trước buổi tập Zumba để đạt hiệu quả tốt nhất?
Chế độ dinh dưỡng cho bữa ăn sau khi tập Zumba
Sau khi tập là thời điểm quan trọng để cơ bắp phát triển và phục hồi. Để buổi tập đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên nạp vào những nguồn thực phẩm lành mạnh như:
- Ức gà: Đây là món ăn quen thuộc trong các chế độ tăng cơ, giảm cân bởi nguồn calo và protein dồi dào. Ngoài ra trong ức gà cũng có chứa vitamin B6 giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
- Bánh mì nguyên cám và trứng: Bánh mì nguyên cám có chứa tinh bột giúp bù lại phần năng lượng tiêu hao và giàu chất xơ giúp ổn định đường huyết. Đặc biệt, trứng có trong khẩu phần ăn cung cấp tới 9 amino acid góp phần trong việc xây dựng cơ bắp.
- Cá hồi: Omega 3 và protein trong cá hồi giúp giảm đau nhức cơ bắp sau giờ tập.
- Gạo lứt: Hàm lượng tinh bột trong gạo lứt ít hơn so với gạo thường nên được dùng thay thế trong các bữa ăn kiêng.
- Rau xanh: Rau xanh cung cấp nguồn chất xơ thiết yếu cho quá trình hình thành cơ bắp, giúp đẹp da, cân bằng dưỡng chất.
- Hoa quả và sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp ít béo hơn nên rất có lợi cho quá trình giảm cân. Món ăn này rất hiệu quả trong việc giảm viêm cơ sau khi tập.
Không quên uống đủ nước
Các buổi tập Zumba thường bao gồm các động tác mạnh, liên tục khiến bạn ra mồ hôi khá nhiều, dễ mất nước. Do đó uống đủ nước trước, trong và sau khi tập sẽ giúp bạn tránh bị ngất, chuột rút hay rối loạn cơ bắp trong lúc tập. Bạn nên ưu tiên các loại nước điện giải, nước lọc,… và tuyệt đối không sử dụng bia rượu, nước có ga.
Việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh thấy được thành quả mong muốn. Do đó đừng quên những lưu ý trên để sớm đạt được vóc dáng như ý bạn nhé! Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ số hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn đăng ký tham gia khóa học Zumba nhé!
