Nguyên nhân gây buồn nôn và cách phòng tránh khi tập Zumba
Buồn nôn, chóng mặt sau khi tập Zumba là một tình trạng khá phổ biến. Đây không phải là một bệnh lý nào cụ thể nhưng bạn chớ nên chủ quan. Vậy nguyên nhân gây buồn nôn và cách phòng tránh gây buồn nôn khi tập Zumba là gì? Bạn hãy cùng mình theo dõi bài viết dưới bài viết nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nguyên nhân gây ra buồn nôn khi tập Zumba là gì?
Chóng mặt, buồn nôn, đau đầu trong và sau khi tập luyện có rất nhiều lý do khác nhau. Có người chỉ bị một lần sau đó trở lại bình thường, có người thì lại gặp nguy hiểm dẫn đến nhập viện. Vấn đề này có thể là do các nguyên nhân sau đây:
Do chế độ ăn uống
Việc ăn uống sai cách hoặc nhịn ăn trước khi tập thể dục sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị cắt giảm năng lượng và dẫn đến nó hoạt động kém, gây nên chứng buồn nôn.
Do hệ quả của quá trình hydrat hóa
Trong quá trình tập luyện sẽ làm cho cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều. Điều này sẽ làm mất nước và chất điện giải bên trong cơ thể, dễ dẫn tới tình trạng buồn nôn khi tập luyện. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm bạn cảm thấy choáng váng và mất năng lượng.
Tụt huyết áp
Tụt huyết áp có thể là do bạn không ăn uống gì trước khi tập. Điều này làm cho cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng, làm hạ đường huyết gây buồn nôn, chóng mặt, chân tay run rẩy,…
Tập luyện quá sức
Tập Zumba quá sức có thể gây buồn nôn do cơ thể tiêu hao năng lượng quá nhanh. Điều này không hề tốt cho cơ thể bạn. Vậy nên tùy tình trạng thể lực của mình mà bạn có thể chọn các bài tập cũng như cường độ phù hợp với bản thân.
Các biện pháp phòng tránh gây buồn nôn khi tập Zumba
Cường độ tập luyện vừa sức
Để cho quá trình tập Zumba đạt hiệu quả, bạn cần chọn bài tập vừa sức của mình rồi từ từ nâng cao. Bạn cần hiểu rõ thể trạng của mình sẽ phù hợp với các bài tập như nào. Ngoài ra, bạn cần phải biết thời gian nào nên dừng lại để nghỉ ngơi, phục hồi thể chất.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tập Zumba cũng đòi hỏi chế độ dinh dưỡng rất nhiều. Do đó, bạn nên tránh các điều sau:
- Ăn nhiều trước khi tập: Bạn ăn nhiều nhưng chưa chắc đã tốt mà phải đảm bảo ăn đủ và đúng chất mà cơ thể cần. Do thế, bạn cần biết cách cân bằng protein, chất béo, tinh bột. Đừng ăn quá nhiều chất béo, trong khi lượng protein nạp vào cơ thể quá ít.
- Ăn quá ít: Bạn đang muốn giảm cân và sơ ý bạn loại bỏ hết chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều đó sẽ khiến cho tinh thần bạn chán nản và không còn sức luyện tập. Hãy có những bữa ăn đủ chất và nạp đủ calo cho cơ thể nhé!
Xem thêm: Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Zumba
Uống nước đầy đủ
Trong quá trình tập Zumba, cơ thể sẽ nhanh bị mất nước và bạn cần nạp thêm ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy vào thời tiết, cơ địa mà bạn có thể nạp thêm nước không những từ chất lỏng mà còn từ các loại trái mọng như cam, dừa, dưa hấu,…
Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Bạn nên đi ngủ đúng giờ và dậy sớm vào buổi sáng để bắt đầu tập luyện. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống hàng ngày.
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân gây buồn nôn và cách phòng tránh gây buồn nôn khi tập Zumba. Để được hỗ trợ tư vấn các chế độ tập luyện Zumba phù hợp với bản thân, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn nhé!
