Nguyên nhân bị xổ bụng sau sinh và biện pháp khắc phục tình trạng này
Xổ bụng sau sinh là một vấn đề xảy ra thường xuyên sau khi đẻ con. Đó là hiện tượng 2 bên cơ bụng của bạn bị tách ra, do đó được gọi là tách cơ bụng sau sinh. Hãy cùng Abaila tìm hiểu nguyên nhân bị xổ bụng sau sinh và biện pháp khắc phục tình trạng này nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nguyên nhân bị xổ bụng sau sinh
Xổ bụng sau sinh là hiện tượng bụng phát triển lớn dần lên khiến cho cơ bụng trái và phải bị dãn, tách ra hai bên trong quá trình mang thai. Điều này làm cơ bụng không thể giữ cố định các cơ quan nội tạng và gây ra sự mất cân bằng về áp lực lên các vùng xương sống, xương chậu.
Xổ bụng không chỉ xuất hiện ở phụ nữ sau mang thai mà còn có thể gặp những người bị béo bụng, người tập tạ sai cách hay thực hiện các bài tập cơ quá sức,…
Cách xác định xem bạn có bị xổ bụng sau sinh hay không?
Để xác định xổ bụng, bạn có thể thực hiện các bước như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa lưng ra một bề mặt phẳng, co hai chân lại với nhau và đặt bàn chân lên sát với mông.
- Bước 2: Nâng đầu và cổ lên khỏi sàn tầm 1 phút
- Bước 3: Lấy ngón tay nhấn vào giữa vùng bụng. Nếu có khoảng trống ở giữa bụng thì bạn đang bị xổ bụng, khoảng trống càng rộng xổ bụng càng nặng.
Biện pháp khắc phục tình trạng xổ bụng sau sinh
Để khắc phục tình trạng xổ bụng, mẹ sau sinh em bé có thể sử dụng các biện pháp sau đây:
- Tập thể dục thường xuyên: việc lười vận động, lười tập thể dục trong quá trình mang bầu dẫn đến sau thời kỳ sinh con bụng bạn bị xổ bụng. Do đó, chúng ta cần tập thể dục đều đặn trong thời gian mang thai để có sức khỏe tốt, vóc dáng cân đối và giúp quá trình sinh em bé dễ dàng hơn.
- Ổn định cân nặng: Nhiều phụ nữ khi mang thai luôn nghĩ ăn càng nhiều thì càng tốt cho con nhưng thật ra không phải là như thế. Các chuyên gia tư vấn về sức khỏe phụ nữ mang thai khuyên rằng trong quá trình mang thai để tốt nhất cho con chỉ cần tăng 10-15 kg. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không quá nhiều để tránh tăng cân quá đà nhé
- Trước khi mang thai bạn nên tập luyện cơ bụng: Các mô sẽ liên kết dẻo dai hơn khi bạn sở hữu một cơ bụng khỏe mạnh, được tập luyện thường xuyên. Tập cơ bụng sẽ hạn chế nguyên nhân xổ bụng và giúp mẹ bầu phục hồi nhanh hơn.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để nắm bắt được tình trạng sức khỏe của bản thân và có chế độ ăn uống, luyện tập, sinh hoạt phù hợp.
Xem thêm: Phụ nữ sau sinh tập Zumba có được không? Hình thức tập Zumba phổ biến
Zumba có giúp khắc phục tình trạng xổ bụng sau sinh không?
Nhảy Zumba là một trong những môn thể dục thể thao có thể giúp hạn chế xổ bụng sau sinh hữu ích. Trong thời gian mang bầu, mẹ hoàn toàn có thể tập các động tác Zumba nhẹ nhàng, với âm nhạc sôi động để thư giãn tinh thần cũng như giúp con phát triển khoẻ mạnh. Các thể loại Zumba phù hợp là Zumbatomic – loại hình dành cho các bé nhỏ từ 5 -12 tuổi hay Aqua Zumba – Zumba dưới nước. Đây đều là các bài tập không quá nặng, giúp cơ thể mẹ vừa hoạt động vừa thư giãn. Trong quá trình tập Zumba, mẹ hãy hạn chế các động tác mạnh và có kế hoạch luyện tập vừa sức mình nhé!
Xem thêm: Bộ môn Zumba có phù hợp cho phụ nữ mang thai không?
Trên đây là nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng xổ bụng sau sinh. Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin hữu ích. Bạn hãy nhớ giữ cho cơ thể luôn đủ năng lượng và kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng như luyện tập thể dục, Zumba một cách hợp lý nhé. Hãy liên hệ ngay hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hướng dẫn về các lớp Zumba cụ thể hơn nhé!
