Người bệnh tiểu đường có nên tập Zumba không?
Căn bệnh đái tháo đường (hay tiểu đường) gây nên nhiều xáo trộn trong cuộc sống bệnh nhân cũng như tiềm ẩn những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Việc thực hiện chế độ ăn và tập luyện phù hợp có thể cải thiện hiệu quả các chỉ số sức khỏe ở người bệnh tiểu đường. Tuy nhiên tập luyện như thế nào là hiệu quả, bộ môn Zumba đang được nhiều người ưa thích có phù hợp với đối tượng này hay không? Cùng tìm hiểu xem người bệnh tiểu đường có nên tập Zumba không qua bài biết sau nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Người bệnh tiểu đường có nên tập Zumba không?
Thuốc, chế độ tập luyện, chế độ ăn uống có thể nói là 3 yếu tố không thể thiếu đối với những bệnh nhân tiểu đường. Và một trong những bộ môn thể thao có tác động tích cực tới thể chất của người bệnh tiểu đường là Zumba. Các bài tập Zumba Gold sẽ chia nhỏ các điệu nhảy và kết hợp với âm nhạc để phù hợp hơn với người cao tuổi và người bệnh tim mạch, tiểu đường,… Theo các nghiên cứu, phụ nữ mắc tiểu đường type 2 có thể cải thiện thể lực cũng như cân nặng nếu chủ động hình thành thói quen tập luyện chỉ sau 16 tuần tham gia các lớp tập nhảy Zumba.
Cụ thể, việc tập luyện giúp người bệnh tăng độ nhạy của các tế bào đối với insulin – một loại hormone có tác dụng vận chuyển đường trong các tế bào, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu. Nhờ vậy, cơ thể sử dụng insulin tốt hơn, giúp điều hòa được chỉ số đường huyết.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ bản của bạn được kích thích và tiêu hao năng lượng, khiến cơ thể tăng cường chuyển hóa đường thành năng lượng, từ đó tăng nhu cầu sử dụng đường và làm hạ đường huyết. Các bài tập Zumba cũng giúp ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của tiểu đường liên quan tới tim mạch nhờ tác dụng giảm nồng độ chất béo trong máu và huyết áp.
Một số lưu ý khi tập Zumba đối với bệnh nhân tiểu đường
Xác định trạng thái sức khỏe của bản thân để có phương pháp phù hợp
Luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng, tuy nhiên không phải bệnh nhân tiểu đường nào cũng có thể thực hiện. Chẳng hạn như người mắc các bệnh nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, suy tim, tăng huyết áp nặng… là đối tượng chống chỉ định không được tập thể dục. Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chương trình thể dục nào.
Luôn chú ý tới lượng đường huyết
Trong trường hợp đường huyết thấp hơn 3,6 mmol/lít hoặc cao hơn 16 mmol/lít thì người bệnh tiểu đường không thể tập thể dục vì có thể dẫn tới rối loạn chuyển máu. Do đó, bạn nên đo đường huyết trước khi bắt đầu vận động.
Ngoài ra, các bài tập Zumba giúp làm giảm lượng đường trong máu, nhưng bệnh nhân đang dùng thuốc rất có thể bị hạ đường huyết. Bạn tốt nhất không nên quá gắng sức khi tập, luôn chú ý chỉ số đường huyết trước, trong và sau khi tập. Đặc biệt, hãy luôn mang theo điện thoại khi ra ngoài để có thể liên lạc trong trường hợp khẩn cấp.
Chuẩn bị đồ tập phù hợp
Trước khi đến phòng tập, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng cần thiết và mang lại cảm giác thoải mái nhất khi tập như quần áo, tất dễ thấm mồ hôi và co giãn tốt, giày đàn hồi, nước uống, dù, kem chống nắng, những dụng cụ bảo vệ như miếng đệm cổ tay, đệm đầu gối… để tránh gây tổn thương do tốc độ hồi phục của người bệnh tiểu đường rất chậm, vết thương dễ nhiễm trùng.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn đồ tập nhảy Zumba phù hợp nhất
Không bỏ qua bước khởi động
Trước khi bắt đầu tập, hãy uống một chút nước để tránh mất nước khi tập. Bạn cần thực hiện các bài khởi động trong khoảng 5 – 10 phút trước khi tập để tránh bị bong gân, căng cơ, đánh thức các khớp và cơ.
Cường độ tập luyện phù hợp
Bệnh nhân tiểu đường không nên tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài vì có thể gây rối loạn chuyển hóa cũng như các chỉ số đường huyết. Hãy chọn những bài tập có cường độ nhẹ nhàng hơn như Zumba Gold. Thời điểm tốt nhất để tập là sau bữa sáng hoặc bữa tối, duy trì nhịp tim không vượt quá 112 lần.
Để kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn cần có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ tập luyện và ăn uống. Các lớp tập Zumba không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp nâng cao tinh thần, xua tan mọi lo âu, phiền muộn trong cuộc sống. Để được tư vấn đăng ký các lớp tập nhảy Zumba, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hỗ trợ tốt nhất.
