Nên ăn trước hay sau khi tập Zumba buổi sáng?
Bên cạnh trạng thái sức khỏe, tình trạng cơ thể thì chế độ dinh dưỡng và thời gian ăn uống tác động ít nhiều đến buổi tập. Hiện nay có rất nhiều bạn đặt ra câu hỏi về việc nên ăn trước hay sau khi tập Zumba buổi sáng để cơ thể khỏe mạnh. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu câu hỏi thông qua bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Lợi ích của việc ăn sáng sau khi tập zumba
Nếu bạn tập Zumba với mục đích giảm mỡ thừa và giảm cân, bạn nên ăn sáng sau khi kết thúc buổi tập nhé. Mục đích của việc này là khi đốt cháy calo trong quá trình nhảy Zumba, cơ thể bạn không tích tụ mỡ thừa do thức ăn còn tồn lại từ bữa tối hôm qua. Ngoài ra, ăn sáng sau khi tập sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn, đau xóc do ăn quá no. Việc tập Zumba khi bắt đầu ngày mới sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn cũng như giảm mỡ nhanh hơn.
Thời gian thích hợp nhất để ăn sau buổi tập là 30 – 50 phút. Bữa ăn này sẽ giúp bạn cung cấp lại được năng lượng cho một ngày dài làm việc. Dù bạn đang trong quá trình giảm cân thì bữa sáng luôn là bữa quan trọng không thể thiếu. Lúc này, bạn cần lên thực đơn cho bữa sáng của mình sao cho đủ chất và không chứa quá nhiều dầu mỡ, chất béo.
Các loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng là trứng, sữa, hoa quả, trái cây hoặc salad ức gà,… Bạn nên hạn chế lượng carb hay tinh bột xấu để việc giảm cân của mình hiệu quả hơn. Ngoài thức ăn, bạn đừng quên bổ sung nước trong quá trình tập Zumba để hạn chế việc cơ thể mất nước nhé.
Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập Zumba để không bị tăng cân
Lợi ích của việc ăn sáng trước khi tập Zumba
Đối với những bạn tập Zumba với mục đích tăng cường cơ bắp, bạn nên có bữa ăn sáng nhẹ trước các buổi tập nhé! Các bài tập Zumba để tăng cơ thường khá nặng và tiêu tốn cực nhiều năng lượng mà sau một đêm, lượng thức ăn từ tối qua hầu như đã được dạ dày tiêu hóa hết. Do đó, bạn cần ăn sáng đầy đủ để cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập. Nếu không đủ năng lượng, các bài tập nặng có thể khiến bạn nhanh chóng mất sức và thậm chí ngất trong phòng tập.
Để hình thành cơ bắp, bạn sẽ cần một lượng lớn glucose và carb. Do đó, các bữa ăn buổi sáng nên bao gồm tinh bột từ ngũ cốc và đường glucose từ sữa hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể bổ sung glucose từ các loại trái cây ngọt như chuối, dâu,…
Để giảm cân bạn nên hạn chế tinh bột từ cơm hay bánh mì. Thay vào đó, bạn hãy ăn các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt,… Bạn nên có các bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 45 – 60 phút và chuẩn bị một phần để có thể ăn trong thời gian giải lao giữa buổi tập. Bạn cũng đừng quên uống nước để cơ thể chuyển hóa thức ăn nhanh hơn nhé!
Kết luận lại, việc ăn sáng trước hay sau tập Zumba còn phụ thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người. Bạn hãy xác định rõ mục tiêu tập Zumba của mình trước khi quyết định nhé. Để được hỗ trợ tư vấn các chế độ tập luyện Zumba phù hợp với bản thân, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn nhé!
