Lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày
Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể và là thành phần không thể thiếu đối với sự sống của con người. Uống nước đầy đủ mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất và giúp da dẻ hồng hào. Vậy lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu? Hãy cùng mình tìm hiểu nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Cách xác định lượng nước nạp vào cơ thể theo cân nặng
Trước tiên, để biết cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn phải biết chính xác cân nặng của mình là bao nhiêu sau đó sử dụng cách tính như sau:
- Lượng nước cần thiết cho cơ thể (oz) = cân nặng tính theo kg x 2 x 0.5
- Vì 1 oz = 0.03 lít nước nên lượng nước tính theo lít = oz x 0.03
Ví dụ: Cân nặng của bạn là 40kg thì lượng nước mà bạn cần bổ sung ít nhất là 40 x 0,03 = 1,2 lít mỗi ngày.
Xem thêm: Nước có ảnh hưởng gì đến cân nặng? Uống nước như thế nào là đúng cách?
Tác hại khi uống thiếu nước
Nước chiếm tỉ lệ tương đối lớn trong cơ thể và nếu cơ thể bạn thiếu nước thì nó sẽ không thể hoạt động một cách hiệu quả. Sau đây là một số tác hại của việc uống thiếu nước:
- Làm chậm quá trình trao đổi chất: Nước giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, đặc biệt là các loại thức ăn rắn. Thiếu nước cũng làm chậm quá trình đào thải các tạp chất ra khỏi cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung nước đầy đủ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh hơn.
- Làm suy giảm hệ miễn dịch: Đa số thành phần chính của hệ miễn dịch được tạo ra từ nước nên việc thiếu nước sẽ làm hệ thống miễn dịch suy giảm. Ngoài ra, thiếu nước cũng ảnh hưởng đến hoạt động của gan, thận và tuần hoàn tim mạch. Việc các cơ quan trong cơ thể hoạt động kém cũng sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn.
- Làn da lụi tàn: Nếu bạn không uống đủ nước thì cơ thể bạn không loại bỏ được các độc tố gây hại và làm ảnh hưởng xấu đến làn da. Ngoài ra, thiếu nước cũng gây khô da, là nguyên nhân khiến da bong tróc và nhiều mụn ẩn.
- Gây táo bón: Ngoài việc ăn nhiều chất xơ thì nước cũng vô cùng cần thiết. Nước giúp tiêu hóa thức ăn, làm các chất thải mềm hơn để dễ di chuyển trong đại tràng. Uống thiếu nước làm bạn gặp các vấn đề về đường ruột như táo bón hoặc nặng hơn là trĩ.
Điều lưu ý khi uống nước mà bạn cần phải biết
– Uống nhiều nước cùng một lúc không phải là một thói quen tốt. Nó sẽ làm bụng bạn đầy nước, ọc ạch và có thể gây cảm giác buồn nôn. Bạn cũng cần chú ý rằng các loại rượu bia, nước ngọt hay cafe không thể thay thế cho nước mà chỉ có thể giúp giải khát. Cảm giác chóng mặt, đau đầu có thể là dấu hiệu của việc cơ thể đang cần bổ sung nước ngay lập tức. Bạn cần hạn chế thói quen uống nước trong bữa ăn vì nó sẽ làm bạn ngại nhai, khiến thức ăn vào dạ dày còn cứng và ảnh hưởng đến việc co bóp của dạ dày.
– Các mốc thời gian thích hợp để uống nước là:
- Khi thức dậy buổi sáng khi dạ dày đang còn trống rỗng. Việc này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, lấy lại năng lượng sảng khoái.
- Trước bữa ăn khoảng nửa tiếng bạn có thể uống 1 ly nước để tăng khả năng tiêu hóa. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, bạn có thể uống nước để giảm cảm giác đói.
- Thời gian trước và sau khi tập luyện thể dục, bạn cũng cần phải bổ sung thêm nước để điều tiết cơ thể và giảm sự mệt mỏi một cách nhanh chóng.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn có thể xác định lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy uống nước đúng, đủ và uống vào thời gian thích hợp để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ vui lòng liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn nhé!
