Lecithin có tác dụng giảm cân không?
Lecithin là một chất béo được tìm thấy ở nhiều thực phẩm tự nhiên. Nó có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Vậy Lecithin có tác dụng giảm cân không? Hãy cùng Abaila theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm thông tin nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Lecithin là gì?
Lecithin được tạo thành từ các axit béo. Nó có cơ chế hoạt động như một chất nhũ hóa, điều này có nghĩa là nó có thể làm dầu và các chất béo không trộn lẫn được với các chất khác.
Trong thực phẩm, lecithin thường có nguồn gốc từ trứng, hạt hướng dương hoặc đậu nành. Trong đó, lecithin đậu nành thường được bán dưới dạng viêm nang, còn đối với lecithin hướng dương lại bao gồm cả dạng bột và dạng lỏng.
Nhìn chung, lecithin đậu nành phổ biến hơn lecithin hướng dương. Tuy nhiên, những ai tránh sử dụng thực phẩm biến đổi gen thì lecithin hướng dương lại là một lựa chọn tốt hơn.
Lecithin hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Lecithin bổ sung để giảm cân có thể được sử dụng ở dạng thuốc viên hoặc viên nang gel.
Lecithin hoạt động như một chất nhũ hóa chất béo trong thực phẩm, phá vỡ và phân tán đều dầu và chất béo. Vì lý do này, nhiều giả thuyết cho rằng lecithin cũng hỗ trợ chuyển hóa chất béo nhanh chóng và phân hủy chất béo khi tiêu thụ.
Lecithin cũng có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh theo thời gian nhờ khả năng phân hủy chất béo thành các phân tử nhỏ để cơ thể đốt cháy thành năng lượng.
Bổ sung lecithin có thể giúp giảm cân bằng cách:
- Giảm cảm giác thèm ăn, ngăn bạn ăn quá nhiều.
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tăng hoạt động của HSL hoặc lipase nhạy cảm với hormone.
- Giảm mức LDL hoặc cholesterol xấu.
- Giảm ức chế thường đạt được với chế độ ăn nhiều carbohydrate, giảm cân thường thấy nhất với chế độ ăn ít chất béo / giàu protein.
- Hỗ trợ giảm cân nhanh hơn thông qua thành phần của nó, choline.
Những cách phổ biến nhất để dùng lecithin
Cách hiệu quả nhất để dùng lecithin giảm cân là thông qua thực phẩm bổ sung. Hầu hết những người đã giảm cân thành công khi sử dụng chất bổ sung Lecithin thường dùng 2-3 gam lecithin hầu hết các ngày. Những lợi ích rõ ràng nhất thường bắt đầu diễn ra trong vài tuần đầu tiên.
Nhiều người báo cáo rằng họ dễ dàng giảm cân nhất trong giai đoạn đầu này, rất có thể bao gồm cả việc giảm lượng nước dư thừa. Điều này phổ biến nhất là do lượng choline (ảnh hưởng nhiều nhất đến hiệu quả phân hủy chất béo của lecithin) tăng đáng kể trong vài tuần đầu tiên.
Lecithin được coi là một chất bổ sung an toàn và không có rủi ro sức khỏe lớn hoặc tác dụng phụ liên quan đến nó. Các tác dụng phụ phổ biến nhất mà hầu hết mọi người gặp phải bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng và đau đầu.
Có những trường hợp đã phải đối mặt với mức cholesterol cao do bổ sung lecithin. Tuy nhiên, hầu hết các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng điều này rất có thể là do mức cholesterol hiện tại của người đó và không liên quan trực tiếp đến lecithin.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân lành mạnh 30 ngày cho người tập Zumba
Một số lưu ý khi sử dụng lecithin để giảm cân
Đối với hầu hết mọi người lecithin là an toàn. Tuy nhiên, khi dùng lecithin hoặc bất kỳ chất bổ sung nào để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu đang trong thời kỳ mang thai, có ý định mang thai hoặc cho con bú.
Hãy đảm bảo trước khi sử dụng lecithin là bạn không bị dị ứng với nó.
Bài viết trên đã cho bạn biết thêm một số thông tin về lecithin để giảm cân. Hãy sử dụng nó một cách khoa học để đạt được mong muốn của bản thân nhé. Bạn cũng nên kết hợp cùng với việc tập luyện đều đặn để nâng cao hiệu quả. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
