Làm thế nào để ăn tinh bột buổi tối nhưng vẫn giảm cân?
Nếu bạn là một người đang có hiểu biết về các chế độ ăn kiêng thì hẳn đã biết việc ăn tinh bột vào buổi tối hoàn toàn không vấn đề gì cả nếu chúng ta biết điều chỉnh một cách phù hợp. Hãy cùng Abaila theo dõi bài viết dưới đây xem làm thế nào để ăn tinh bột buổi tối nhưng vẫn giảm cân nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chú ý tỷ lệ thực phẩm
Từ trước đến nay, chúng ta vẫn luôn nghĩ rằng, bữa tối thường khó tiêu, dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Thế nên, nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng thường cố nhịn bữa tối.
Tuy nhiên, nếu không ăn tinh bột, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn liên tục và dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn. Thậm chí nếu là một người vận động nhiều hay đang trong quá trình tập luyện các bài tập nặng, cơ thể bị hao hụt nhiều năng lượng, khi không có tinh bột, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức để tiếp tục tập.
Chính vì thế mà để vẫn đảm bảo được sức khỏe, bạn nên chú ý đến tỷ lệ thực phẩm một cách cân đối. Bạn vẫn có thể ăn tinh bột vào buổi tối nhưng hãy kết hợp với nhiều rau xanh và cân bằng lượng mỡ, đường một cách hợp lý.
Điều này sẽ giúp cho các nhóm thức ăn trung hòa và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Một tỷ lệ thực phẩm lý tưởng cho bữa tối bạn có thể tham khảo là: 45-50% tinh bột, 20-25% protein, 30% chất béo cùng nhiều chất xơ khác.
Một số lưu ý để giảm cân tốt hơn
Bạn nên lưu ý một số điều sau đây để quá trình giảm cân diễn ra được nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé!
- Không sử dụng bát đĩa lớn vì sẽ khiến não và hệ tiêu hóa của bạn bị đánh lừa. Khi nhìn vào chúng, bạn sẽ càng có cảm giác mình ăn chưa đủ và từ đó nạp thêm nhiều thực phẩm hơn.
- Nên chú ý ăn đúng giờ để hệ tiêu hóa có thể hoạt động với công suất cao hơn, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.
- Nên bổ sung thêm rau củ và các loại thực phẩm giàu protein để tăng cơ.
Nên ăn tinh bột như thế nào để giảm cân?
Trong quá trình giảm cân, bạn không nên sử dụng các loại tinh bột đã qua tinh chế, ví dụ như bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc ít chất xơ hay mì ống trắng.
Dưới đây là một số cách giúp bạn ăn tinh bột mà vẫn giảm cân hiểu và đảm bảo được sức khỏe.
- Khoai tây: Trong một củ khoai tây trung bình sẽ chứa khoảng 110 calo và 2 gam chất xơ. Chính vì thế mà nó không làm ảnh hưởng đến lượng calo đang được tính toán hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó, khoai tây còn là một nguồn cung cấp vitamin có lợi cho cơ thể như vitamin B, vitamin C.
- Mì ống: Hãy kết hợp mì ống cùng các loại thực phẩm dinh dưỡng khác như rau củ hay cà chua. Trong quá trình chế biến, bạn nên theo dõi thời gian nấu, vì nếu thời gian quá lâu sẽ khiến mì bị chín nhão. Đảm bảo rằng bạn không ăn quá hai bát mì ống nấu chín để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
- Bánh mì: Theo một vài nghiên cứu về bệnh béo phì, bánh mì nguyên hạt không khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân. Trong khi đó, với bánh mì trắng, những người tiêu thụ khoảng 4 ounce trở lên mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.
Để có một vóc dáng như ý, điều quan trọng nhất là bạn cần kiên trì. Vì đây là một quá trình lâu dài và không thể diễn ra một cách nhanh chóng. Hãy chọn cho mình một chế độ kiêng phù hợp và cố gắng chăm chỉ tập luyện. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy hiện đại Zumba, bạn vui lòng liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn của Abaila để được tư vấn cụ thể hơn.
