Eat clean là gì? Cách thực hiện chế độ ăn Eat clean
Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chế độ ăn được biết đến rộng rãi nhất là chế độ ăn Eat Clean. Chế độ ăn này nhìn chung rất dễ thực hiện và chỉ cần bạn tuân thủ theo một nguyên tắc chung. Hãy cùng Abaila tìm hiểu Eat Clean là gì? Cách thực hiện chế độ ăn Eat Clean nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Eat Clean là gì?
Eat clean là mô hình chế độ ăn uống lành mạnh được thực hiện bằng cách sử dụng nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tươi sống. Các thực phẩm của Eat clean thường giữ nguyên chất xanh tươi và sạch nên chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn có lợi cho sức khỏe. Trong chế độ ăn này chúng ta sẽ hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến hay đóng gói sẵn vì thành phần của nó chắc chắn có chứa chất bảo quản. Thay vào đó, chúng ta sẽ bổ sung rau xanh, trái cây, protein từ thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt và chất béo có lợi.
Lợi ích của chế độ ăn Eat clean
Chế độ ăn Eat clean mang lại nhiều lợi ích đối với sức cũng như góp phần giúp bạn có một thân hình cân đối. Chế độ ăn này loại bỏ những loại thực phẩm độc hại ra khỏi bữa ăn nên giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Việc này còn giúp bạn cải thiện sức khỏe làn da cũng như làm tóc chắc khỏe.
Hơn thế nữa, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết, tim mạch. Cuối cùng, nhờ chế độ ăn Eat clean, bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể nên sẽ dễ dàng có một thân hình cân đối nếu kết hợp với chế độ luyện tập như nhảy Zumba thường xuyên.
Cách thực hiện chế độ ăn Eat clean
Chế độ ăn Eat clean sẽ phù hợp với những người có mong muốn giảm cân, điều chỉnh sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, nó sẽ không phù hợp với những người cần nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân hay bà bầu đang cho con bú.
Bạn nên thực hiện như sau:
- Cắt giảm lượng gia vị như muối, đường và chất béo. Điều này có giúp bạn chế các bệnh lý như sỏi thận, đường huyết cao hay béo phì và thừa cân.
- Bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi theo mùa, hạt ngũ cốc và thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể từ điều, lạc, oliu…
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, hamburger, xúc xích,… hay những thực phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ. Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo cũng như chất bảo quản, gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan của cơ thể nếu sử dụng trong thời gian dài.
- Các bữa ăn nên được chuẩn bị ở nhà để quản lý được chất lượng nguồn thực phẩm và giúp cho bạn hình thành thói quen sinh hoạt đều đặn.
- Bạn có thể sử dụng cheat day, ăn bất kỳ món ăn nào mình thích 1 lần / 1 tuần để có động lực và tinh thần thực hiện eat clean hơn đó.
Trên đây là những kiến thức về chế độ ăn Eat clean để bạn tham khảo nếu muốn bắt đầu thực hiện. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn hãy kết hợp chế độ ăn việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn như chạy bộ, yoga, hay nhảy Zumba… Để tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập Zumba, bạn có thể liên hệ ngay hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hướng dẫn cụ thể nhé!
