Chuyên gia bật mí biện pháp giảm cân an toàn khoa học và hiệu quả
Giảm cân thành công luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân phù hợp. Bài viết sau đây chúng ta hãy cùng tìm hiểu những biện pháp giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả từ chuyên gia nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Xây dựng lộ trình giảm cân rõ ràng
Giảm cân là một quá trình khó khăn cũng như lâu dài đòi hỏi bạn không nóng vội và giữ vững sự kiên trì đến cuối cùng. Bạn không thể giảm ngay 4 – 5 cân trong vòng vài ngày vì nó rất có hại cho sức khỏe mà nên xây dựng cho mình một lộ trình giảm cân để từ đó thực hiện theo.
Cụ thể, bạn hãy xác định rõ các chỉ số của cơ thể như số đo cơ thể, cân nặng, chỉ số BMI và từ đó đặt ra mục tiêu về cân nặng mà bạn mong muốn. Theo các chuyên gia nghiên cứu, bạn chỉ nên giảm nhiều nhất là 10% trọng lượng cơ thể của mình để đảm bảo sức khỏe. Cân nặng giảm từ 0.5 – 1 kg mỗi tuần sẽ cho cơ thể bạn đủ thời gian để thích nghi mà không quá mệt mỏi.
Xây dựng thực đơn giảm cân đảm bảo chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cần được thực hiện một cách nghiêm ngặt mỗi ngày để đạt được mục tiêu đề. Bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân trong mỗi 1 – 2 tuần để có thể tính toán lượng calo nạp vào cũng nhưng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cụ thể:
- Bạn nên bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ và vitamin từ rau xanh, hoa quả, các loại hạt và hạn chế đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, đường hay chất kích thích. Để bổ sung tinh bột, bạn hãy chọn những thực phẩm tiêu hóa chậm như gạo lứt, yến mạch hoặc các loại ngũ cốc như khoai và ngô thay vì gạo trắng thông thường
- Bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng như bù khoáng vì cơ thể toát mồ hôi khi luyện tập giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể uống sữa không đường hoặc các loại sinh tố, nước ép trái cây để đa dạng thực đơn của mình
- Bạn cần chú ý ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn chính cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày dài. Bạn có thể ăn ít vào buổi tối nhưng hãy chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ calo
Chế độ luyện tập và sinh hoạt điều độ
Để nhanh chóng giảm cân, bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy calo. Lượng calo đốt cháy cần lớn hơn lượng calo nạp vào và sau đó cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và giúp bạn giảm cân.
Các bộ môn thể thao đốt cháy nhiều calo phổ biến chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp học nhảy Zumba giúp giảm cân. Đây là bộ môn thể thao yêu cầu sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể từ đó giúp bạn giảm mỡ toàn thân.
Với những bản nhạc sôi động kích thích tinh thần luyện tập, Zumba giúp tăng nhịp tim, đẩy máu tuần hoàn khắp cơ thể và tăng hiệu quả hoạt động của các bó cơ. Một buổi tập Zumba từ 2 – 3 tiếng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo. Đặc biệt hơn, Zumba là môn thể thao tập thể, bạn có thể kết bạn, làm quen và chia sẻ cũng như học hỏi các phương pháp giảm cân từ những người đồng đội của mình.
Bên cạnh chế độ luyện tập, bạn hãy tập cho mình một thói quen sinh hoạt điều độ, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế các chất kích thích, rượu bia hay thuốc lá và luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan nhé.
Trên đây là những biện pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể tham khảo nếu muốn có một thân hình cân đối. Để được hỗ trợ tư vấn các lớp tập Zumba phù hợp với bản thân, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hướng dẫn hoàn toàn miễn phí nhé!
