Chuột rút bắp chân khi tập và cách khắc phục hiệu quả
Chắc hẳn trong quá trình tập luyện, bạn cũng đã đôi lần bị chuột rút bắp chân. Hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng Abaila để tìm hiểu về chuột rút bắp chân khi tập và cách khắc phục hiệu quả nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chuột rút khi tập luyện có biểu hiện như thế nào?
Chuột rút khi tập là tình trạng cơ bị co rút đột ngột và gây đau trong khi vận động và thường kéo dài trong thời gian từ vài giây đến vài phút. Một số vùng cơ thường bị chuột rút khi tập như là: bàn tay, bàn chân, bắp đùi trước và sau, lưng, cánh tay, cơ bụng,…
Lý do bị chuột rút bắp chân là gì?
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân có thể kể đến như sau:
- Nguyên nhân thường gặp nhất là trước khi tập luyện, bạn không khởi động kỹ, điều này khiến cơ dễ bị co rút. Đây là một phản ứng rất tự nhiên của cơ thể đối với những động tác mà chúng ta không thường xuyên tập luyện.
- Axit Lactic bị ứ đọng trong cơ do vận động mạnh và quá sức, khiến cơ nhanh chóng bị mệt và ảnh hưởng đến thần kinh tủy sống, gây ra hiện tượng cơ bị co rút liên tục.
- Cơ thể ra nhiều mồ hôi bị mất nước và chất điện giải như magie, muối, kali,… khi tập liên tục trong một khoảng thời gian dài với cường độ cao và đặc biệt là tập trong môi trường quá nóng có thể gây ra hiện tượng chuột rút bắp chân.
- Độ mạnh và dẻo dai của cơ bắp không đủ.
- Cơ bị teo dần do tuổi tác.
Cách trị chuột rút bắp chân khi tập luyện
Một số cách trị chuột rút bắp chân hiệu quả khi tập luyện như:
- Dừng ngay việc vận động lại.
- Hãy vào nghỉ ở khu vực ở nơi thoáng mát nếu đang tập trong thời tiết nóng.
- Xoa bóp vùng cơ bị đau một cách nhẹ nhàng. Tiến hành kéo giãn cơ bị rút và giữ nguyên tư thế cho đến khi hết hiện tượng co rút. Không làm những động tác có thể gây đau và co rút cơ.
- Cũng có thể chườm nóng vùng cơ đang bị co rút trước và sau đó hãy chườm lạnh vào vùng cơ bị đau.
- Tăng cường nước và và chất điện giải để bù lại lượng đã mất đi cho cơ thể.
- Nếu bị chuột rút trong khi tập nhiều hoặc kéo dài và không cải thiện được tình trạng mặc dù đã xử lý bằng các biện pháp nêu trên thì nên đến phòng khám, bệnh viện để các bác sĩ kiểm tra.
Một số cách phòng ngừa chuột rút khi chơi thể thao
- Đảm bảo đủ nước: Một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút là do cơ thể bị mất nước. Thế nên, hãy uống đủ nước để cơ bắp được bảo vệ trong khi tập luyện.
- Bổ sung vitamin cho cơ thể: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các khoáng chất và vitamin bao gồm các loại vitamin B, E, D, kèm, magie,… có tác dụng hạn chế các nguy cơ bị chuột rút.
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập: Mục đích để làm nóng cơ trước khi tập.
- Thư giãn cơ sau khi tập: Mục đích để làm nguội các cơ.
- Tăng cường các chất điện giải: Thiếu hụt natri và kali cũng có thể gây ra hiện tượng chuột rút. Do đó, để phòng tránh chuột rút trong khi tập, có thể sử dụng các loại nước cung cấp bổ sung các chất điện giải để thay thế nước uống thông thường.
- Tập luyện một cách điều độ: Hãy duy trì lịch tập luyện một cách khoa học với mức độ vừa phải, phù hợp với tình trạng thể chất của cơ thể.
Hãy chú ý các điều trên để các buổi tập luyện diễn ra được hiểu quả nhé! Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy hiện đại Zumba, bạn vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn thêm các thông tin.
