Chế độ ăn kiêng DASH là gì và hiệu quả mà nó mang lại cho sức khỏe
Chế độ ăn kiêng Dash là một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh rất được ưa chuộng hiện nay. Nó được hình thành với mục đích ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp và để giúp điều trị cho bệnh nhân bị tăng huyết áp. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn Dash là gì và hiệu quả mà nó mang lại cho sức khỏe nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chế độ ăn kiêng Dash là gì?
Chế độ ăn Dash viết đầy đủ là Dietary Approaches to Stop Hypertension. Đây là một chế độ ăn giúp ngăn ngừa, cải thiện tình trạng cao huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà bạn sẽ tính toán lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể để xây dựng thực đơn cho chế độ ăn này. Nguyên tắc thực hiện của chế độ ăn Dash là:
- Bổ sung cho cơ thể nhiều trái cây, rau củ và sữa từ các loại hạt ít chất béo.
- Cung cấp đủ các thực phẩm giàu protein, canxi, kali, magie và chất xơ,… cần thiết cho cơ thể.
- Trong thực đơn ăn uống hạn chế tối đa lượng muối, chất béo bão hòa, cholesterol và các chất béo khác.
Chế độ ăn Dash chia một ngày thành 3 bữa ăn chính và 1 bữa ăn nhẹ. Dưới đây là gợi ý cho thực đơn 1 ngày mà bạn có thể tham khảo:
- Buổi sáng: Vì đây là bữa ăn chính trong ngày nên bạn hãy ăn chuẩn bị bột yến mạch với sữa chua không đường và bổ sung thêm một số loại hạt như óc chó, macca hay trái cây.
- Bữa trưa: Bữa trưa bạn có thể chuẩn bị salad cá hồi với các loại rau như xà lách, dưa chuột, cà chua. Để bổ sung tinh bột bạn hãy chọn mì ống nguyên cám sốt bơ.
- Bữa tối: Chúng ta cần hạn chế tinh bột và chất béo vào buổi tối nên bạn hãy chọn các món bổ sung đạm như beefsteak kèm salad và rau xanh.
- Bữa tráng miệng buổi tối: Sau khi kết thúc bữa tối khoảng 1 – 2 tiếng, bạn hãy ăn nhẹ một vài loại hoa quả như táo hoặc lê nhé.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng Dash mang lại cho sức khỏe
Việc cắt giảm muối và chất béo trong các bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt với người thừa cân dễ mắc các bệnh về tim mạch, bổ sung các chất xơ, chất đạm, giảm tinh bột và chất béo sẽ giúp họ cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Một số lợi ích của chế độ ăn DASH đáng nói đến như là:
- Ổn định huyết áp: Việc cắt giảm lượng muối trong bữa ăn hàng ngày giúp bạn giảm huyết áp và cholesterol đồng thời phòng ngừa tình trạng tăng huyết áp.
- Ngăn ngừa suy tim: Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều kali, magie sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh
- Ngăn ngừa tiểu đường: Nguyên nhân chính gây ra loại bệnh này chính là đồ ngọt và tinh bột. Do đó, việc hạn chế đồ ngọt trong chế độ ăn của bạn sẽ giảm các rủi ro gây ra bệnh tiểu đường
- Điều chỉnh cân nặng phù hợp với thể trạng: DASH là một chế độ ăn uống lành mạnh và có thể giúp bạn duy trì mức cân nặng mong muốn nếu được thực hiện lâu dài và kết hợp với việc tập luyện thường xuyên như tập Zumba, khiêu vũ,…
Bài viết trên đây là sơ lược về chế độ ăn DASH cũng như lợi ích của nó với sức khỏe mỗi người. Mọi người hãy chú ý thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên để luôn có một sức khỏe dồi dào nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, bạn vui lòng liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn nhé!
