Chế độ ăn kiêng 20/20 là gì? Cách thực hiện chế độ ăn này như thế nào?
Chế độ ăn kiêng 20/20 là một chế độ ăn khá an toàn, hiệu quả nhưng lại rất kén người sử dụng. Chế độ ăn này dựa trên các nghiên cứu khoa học có cơ sở, giúp bạn hình thành một thói quen ăn uống lành mạnh trong cuộc sống. Hãy cùng Abaila tìm hiểu chế độ ăn kiêng 20/20 là gì? Cách thực hiện chế độ ăn này như thế nào nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chế độ ăn kiêng 20/20 là gì?
Chế độ ăn kiêng 20/20 xuất phát từ việc lập thực đơn gồm 20 loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ cho quá trình làm tiêu hao năng lượng. Những loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no hơn vì chúng tiêu hóa chậm. Đồng thời chúng sẽ góp phần làm bạn đốt cháy calo trong quá trình phân giải thức ăn tiêu hóa chậm này.
Những thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn này như sau:
- Các loại rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây là loại thực phẩm cần thiết trong tất cả các chế độ ăn của con người. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất mà không sợ tăng cân. Chế độ ăn 20/20 bao gồm các loại rau củ như rau lá xanh, đậu xanh, đậu lăng… và các loại trái cây như táo, mận khô, nho khô,…
- Các loại thủy sản, hải sản: Thủy sản và hải sản là nguồn cung dồi dào các loại vitamin, khoáng chất, omega,… Chúng không chỉ bổ sung nhiều năng lượng mà còn hạn chế chất béo có hại. Một số loại cá phù hợp với chế độ ăn này là cá lăng, cá hồi,…
- Các loại sản phẩm từ thịt: Bạn nên sử dụng phần nạc từ các loại thịt gà, ức gà hoặc thịt bò trong chế độ ăn 20/20 này. Chúng có thể cung cấp lượng lớn protein không béo.
- Các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa tươi không đường cũng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn 20/20. Sữa chua giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa và giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh hơn.
- Chất béo có lợi: Bạn nên hạn chế chất béo từ mỡ động vật nhưng hay bổ sung chúng từ các loại hạt như óc chó, bơ, ô liu nhé.
Cách thực hiện chế độ ăn 20/20
Chế độ ăn 20/20 được chia thành 4 giai đoạn để bạn không bị choáng ngợp khi mới bắt đầu. Đó là:
- Giai đoạn 1: Giai đoạn đầu tiên sẽ kéo dài 5 ngày và bạn sẽ chỉ ăn đúng 20 loại thức ăn có trong danh sách. Bạn hãy chia các bữa ăn trong ngày thành 4 bữa, mỗi bữa cách nhau 4 tiếng để không bị quá no hay quá đói. Trong những ngày này bạn hãy chú ý uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Giai đoạn 2: Giai đoạn thứ hai sẽ kéo dài 5 ngày và có bổ sung các thực phẩm khác ngoài danh sách 20/20. Bạn vẫn sẽ chia nhỏ các bữa ăn của mình như giai đoạn 1 và mỗi bữa phải chứa ít nhất 2 trong số 20 loại thực phẩm trong danh sách. Các loại thực phẩm bổ sung có thể là cá ngừ, gạo lứt, cà rốt, cà chua, yến mạch,…
- Giai đoạn 3: Sau khi kết thúc 10 ngày làm quen với chế độ ăn 20/20, bạn hãy bắt đầu 20 ngày của giai đoạn thứ 3 nhé. Trong giai đoạn này, thực đơn của bạn sẽ phong phú hơn và bao gồm nhiều loại thực phẩm như bơ, mâm xôi, nấm, đậu đen, các loại khoai. Ngoài ra bạn cũng có thể có 2 bữa giải lao mỗi tuần để ăn những đồ ăn yêu thích như bánh ngọt hay nước có gas.
- Giai đoạn 4: Bước vào giai đoạn 4 là khi cơ thể bạn đã trở nên quen với chế độ ăn 20/20 và không còn đói cồn cào hay thèm đồ ăn nhiều chất béo nữa. Bạn vẫn nhớ duy trì thời gian giữa các bữa ăn là 4 tiếng và kết hợp với chế độ luyện tập như Zumba, Yoga để tăng cường sức khỏe nhé.
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Bài viết trên đây đã giới thiệu sơ qua về chế độ ăn kiêng nổi tiếng 20/20 rồi đó. Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy kết hợp chế độ ăn với lối sống lành mạnh và các buổi tập Zumba nữa nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, bạn hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé!
