Chế độ ăn cho người tập Zumba để không bị tăng cân
Rất nhiều người tìm đến Zumba với mong muốn giảm cân và sở hữu body mơ ước. Vậy chế độ ăn khi tập Zumba như thế nào là phù hợp để không bị tăng cân? Cùng Abaila giải đáp thắc mắc trên qua bài viết này nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Uống đủ nước mỗi ngày
Theo các chuyên gia sức khỏe, nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, trung bình mỗi ngày một người bình thường cần uống tối thiểu 2 lít nước. Tuy nhiên, tập Zumba sẽ khiến bạn mất nước trong quá trình tập. Do đó, lượng nước cần nạp vào cơ thể chắc chắc phải nhiều hơn.
Bạn nên bổ sung nước và các chất điện giải để bù nước cũng như năng lượng đã tiêu hao sau quá trình luyện tập. Ngoài ra, nước cũng giúp hạ thân thiệt cơ thể, đặc biệt cần thiết vào mùa hè hay những ngày nắng nóng.
Không nhịn đói trước buổi tập
Buổi tập Zumba sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy một bữa ăn nhẹ trước buổi tập là rất quan trọng. Bạn cũng không nên ăn quá no vì có thể bị xóc bụng, đau bụng khiến bạn không thể tập luyện tốt. Bữa ăn nhẹ với salad và trái cây hoặc hạt khô là một lựa chọn hợp lý.
Xem thêm: Bạn nên ăn gì trước buổi tập Zumba để đạt hiệu quả tốt nhất?
Chia nhỏ bữa ăn
Một mẹo nhỏ để quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn đó là hãy ăn ít nhưng ăn thành nhiều bữa trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn không bị đói vào các bữa xế và cũng không bị quá no trong 1 bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính, việc ăn 6 bữa nhỏ trong ngày giúp tiêu hóa tốt, đẩy nhanh quá trình chuyên hóa năng lượng và ổn định đường huyết.
Tăng cường protein, rau và trái cây
Người tập Zumba nên bổ sung thật nhiều rau xanh và trái cây trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các quả mọng đặc biệt có tác dụng bổ sung nước, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Một số rau và trái cây nên ăn có thể kể đến như bông cải xanh, xà lách, rau bina, táo, lê…
Ngoài bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, trúng, thịt heo, cá…, bạn cũng nên đưa sữa tươi ít béo vào thực đơn. Đặc biệt là bạn nên hạn chế ăn mặn để giảm cân hiệu quả và tạo thói quen tốt cho sức khỏe.
Tránh xa chất kích thích, đồ ngọt, chất béo
Để có một thân hình mơ ước, bạn nên loại bỏ ngay những thực phẩm giàu calo và không lành mạnh như đồ ngọt, chất béo, chất kích thích ra khỏi thực đơn như các loại đồ ăn nhanh, bánh kẹo, trà sữa, bia rượu, cà phê… Đừng để những buổi tập chăm chỉ trở thành “công cốc” vì trót đắm chìm vào những món ăn ưa thích nhé!
Chế độ dinh dưỡng luôn đóng một vai trò quan trọng khi tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào. Hãy tự xây dựng cho mình một chế độ ăn khi tập Zumba thật phù hợp để không bị tăng cân nhé! Liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để đăng ký tham gia lớp học Zumba ngay nhé!
